Трастеры - Техника. Полный разбор

Трастеры - Техника. Полный разбор

Сегодня разберем с вами такое мощное упражнение как трастеры или выбросы штанги из полного седа.

Возьмите штангу на грудь, ноги стоят примерно на ширине ваших плеч или чуть шире, выполняем глубокий присед, после чего одним движением выжимаем штангу над головой. Приседаем ниже параллели с полом, часто основным критерием является опустить тазобедренный сустав ниже коленного. Приседам на всей стопе, на носок не переходим, так же важно в седе не сводить колени, колени по направлению стоп, то есть немного раскрыты в стороны. Для более мощного выброса можно помогать подъемом на стопы, допустим когда нужно справляться с большим весом. Спину держим жестко и сохраняем ее ровной, стараемся подседать под штангу с минимальным наклоном вперед. Теперь давайте разберем хват и положение локтей. Хват можно применять как закрытый так и открытый. Лично я уже давно использую открытый хват, кладу штангу на всю ладонь, не в коем случае не опускаю штангу на пальцах. Локти стараюсь держать не совсем задранными вверх, увожу их слегка под штангу, что бы удобнее попадать в движение и не перегружать руки, но и сильно низко тоже не опускаем, здесь нам самое главное, что бы нас штанга не горбила и не тянула вперед.

Трастеры - Техника. Полный разбор
Вся работа производится слитно, как вверх так и в низ. Допустим вот как вы сейчас видите я работаю в слитном режиме, без остановок. Задаем ногами движение, затем подхватываем руками и дожимаем, так же снизу штанга пошла вниз, как только подходит к плечам заранее начинаем приседать.

Трастеры - Техника. Полный разбор
Теперь давайте рассмотрим основные ошибки. Одна из самых распространенных ошибок или недочетов если можно так назвать. Штанга удерживается на силе рук и не опускается на плечи, то есть идет постоянное напряжение без фазы расслабления. Чаще всего это происходит из за недостаточной подвижности, допустим жимовики приходят, а у них настолько все закаченное и крепкое, что рука просто не складывается, локоть и трицепс деревянные.
Идем дальше вторая ошибка при выполнении трастеров, это выполнение второго подседа. По правилам это считается ноуреп. Штангу нужно выжать одним движением.
Следующая ошибка достаточно серьезная, это отрыв пяток в нижнем положении и переход на носок в седе.
Идем дальше и еще одна частая ошибка, это опускание локтей слишком низко, голова смотрит вниз, и как следствие сгорбленная спина.

Трастеры - Техника. Полный разбор
Теперь снова правильный вариант выполнения. Основные зачетные точки будут, в нижем положении опускание тазобедренного сустава ниже коленного, в верхнем положении, штанга над головой, суставы образуют ровную линию. Выпрямлены, локтевые, тазобедренные и коленные суставы.