허리 디스크 환자를 위한 허리 통증 예방 운동 BEST3

안녕하세요, 서울원병원입니다! 서울원병원 재활도수센터에서
허리 디스크 환자를 위한 허리 통증 예방에 좋은 운동 BEST3을 알려드립니다!


00:04
1. 브릿지 운동

Q : 코어근육이란?
A : 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 코어 근육이 강화되면
등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다!


STEP 1.
누운 자세에서 양쪽 무릎을 굽힙니다. 이때 허리를 바닥에 붙일 수 있도록 힘을 줍니다.

STEP 2.
힘을 유지한 상태로 엉덩이를 들어 올립니다.
이때 들어 올린 자세는 머리부터 무릎까지 사선이 되게 합니다.

30초 유지합니다.

STEP 3.
다시 천천히 내려옵니다.

10회씩 3세트 실시합니다.

=====================================================================


01:17
2. 복식호흡 운동

Q : 코어근육이란?
A : 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 코어 근육이 강화되면
등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있습니다!


STEP 1.
누운 자세에서 양쪽 무릎은 굽히고 복부에 한쪽 손을 얹습니다.
이때 허리는 바닥에 붙일 수 있도록 합니다.

STEP 2.
복부에 얹은 손을 살짝 눌러주면서 숨을 들이마신 상태로 10초 버팁니다.

STEP 3.
입으로 천천히 내뱉으며 복부를 조여준다는 느낌으로 힘을 줍니다.

10회씩 3세트 실시합니다.
==================================================================


02:11
3. 벽을 이용한 스쿼트 운동

Q : 대퇴사두근이란?
A : 허벅지 앞면을 이루는, 대퇴 앞쪽에 있는 큰 근육으로 하체 근력을 강화시켜서 안정화에 도움을 줍니다!


STEP 1.
선 자세에서 양손으로 벽을 짚습니다.

STEP 2.
스쿼트 자세로 천천히 내려옵니다. 이때 허리가 앞으로 젖혀지지 않게 유지합니다.
10초 유지합니다.

STEP 3.
다시 천천히 올라옵니다.

10회씩 3세트 실시합니다.


#서울원병원 #허리통증 #허리디스크 #허리운동 #운동 #스트레칭

================================================================

★ 상담 및 예약 : 1544-5888
★ 서울특별시 강서구 강서로 179, 서울원병원 (6~10층)

★ 대중교통 안내
(1) 지하철 이용 : 5호선 화곡역 8번출구에서 도보 1분거리 (60m)

(2) 버스 이용 : 화곡역 또는 화곡역 8번출구에서 하차
간선버스 : 604, 606, 673, 652, 653, 661
일반버스 : 23, 59-1, 60-1, 70, 70-2, 70-3, 77
지선버스 : 5712, 6514, 6625, 6629, 6630, 6648, 6657
마을버스 : 강서06
광역버스 : 7700

(3) 공항 이용 (김포공항)
지하철 : 5호선 김포공항역에서 화곡역까지 5정거장
버스 : 6629번 탑승 후 화곡역 하차 (11정거장)


[서울원병원 홈페이지] http://www.seoul1hospital.com/
[서울원병원 공식 블로그] https://blog.naver.com/seoul1hospital
[서울원병원의 건강이야기] https://seoul1.tistory.com/
[서울원병원의 카카오채널] https://pf.kakao.com/_xbjDeb