Intervaltraining voor beginners - Zo word je een snellere hardloper!

Wil je een snellere hardloper worden? Begin dan met het lopen van intervaltrainingen. Voordat je begint aan deze hardlooptraining, moet je wel weten waar je aan begint. Intervaltrainingen zijn namelijk niet zonder risico.

00:00 - INTERVALTRAINING VOOR BEGINNERS

Je lichaam krijgt het flink te verduren tijdens een intervaltraining. Door te weten hoe je begint met deze hardlooptraining en hoe je deze op een verantwoordelijke manier opbouwt verklein je de kans op vervelende hardloopblessures. In deze video vertel ik daarom alles wat je moet weten als je begint met intervaltrainingen.

00:55 - EEN INTERVALTRAINING IS NIET ZONDER RISICO

Hardlopen op een sneller tempo zorgt voor meer belasting op je lichaam. Bij een intervaltraining werken we sprintje na sprintje af. Hierdoor komt er flink wat druk en belasting op je lichaam te staan. Daarom zijn intervaltrainingen niet helemaal zonder risico. Door te snel en te veel te willen kan je lichaam overbelast raken en dat resulteert zich in vervelende hardloopblessures.

02:37 - VERSCHILLENDE SOORTEN INTERVALTRAININGEN

Voordat we gaan beginnen aan een intervaltraining vertel ik eerst welke soorten intervaltrainingen er zijn. Er zijn verschillende soorten intervaltrainingen, waarbij je ook specifieke onderdelen mee traint. De verschillende soorten intervaltrainingen zijn;

- Intensieve intervaltraining
- Extensieve intervaltraining
- Piramide intervaltraining
- Fartlek intervaltraining
- Intervalduurloop

03:53 - WE BEGINNEN MET EEN INTENSIEVE INTERVALTRAINING

Als je wilt beginnen met intervaltrainingen, beginnen we met de intensieve intervaltraining. Met deze variant zijn de sprintjes het kortst en daarom het minst belastend voor je lichaam. Door ook met weinig herhalingen te beginnen kan je lichaam wennen aan de extra druk tijdens de intervaltraining.

05:10 - HOE ZIET EEN EERSTE INTERVALTRAINING ERUIT?

Wil je beginnen met de intensieve intervaltraining? Loop dan de volgende training:

- Warming up: 15 minuten
- Interval: 200 meter of 1 minuut
- Rust: 30 secondes
- Cooling down: 15 minuten

06:34 - HET LOPEN VAN EEN EERSTE INTERVAL

Benieuwd hoe ze eerste interval eruit zien? Ik laat je in de video een interval zien van 1 minuut hardlopen op hoog tempo en daarna 30 secondes rust om weer op adem te komen. Tijdens de interval gaat je hartslag en ademhaling omhoog. In de rust moet je zorgen dat je ademhaling en hartslag weer naar beneden gaat, zodat je kan beginnen aan de volgende interval.

09:03 - HET UITBOUWEN VAN INTERVALTRAININGEN

Het belangrijkste van het uitbouwen van intervaltrainingen is vooral pijnvrij blijven. Uiteraard zal je spierpijn ervaren na het lopen van een intervaltraining, maar heb je pijn in je gewrichten, pezen of iets wat niet duidt als spierpijn? Zorg dan dat je eerst volledig hersteld, voordat je begint aan de volgende intervaltraining. Blijf je pijnvrij? Dan kan je elke week een extra herhaling toevoegen aan je trainingen. We beginnen nu de intervaltraining met 4 herhaling, dat betekent dat we de week later 5 herhalingen lopen.

Wil je meer lezen over deze hardlooptraining en je meer verdiepen in intensieve intervaltraining? Lees dan het artikel op mijn website: https://www.groenendijkwim.nl/trainin...

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: https://www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram:   / groenendijkwim.nl  
+ Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
+ Strava:   / strava  
+ Twitter:   / groenendijk_wim  
+ Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4
+ Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee
+ Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk

In deze omschrijving staan affiliates links.

#hardlopen #interval #IntervalTraining