당신의 운동을 망치고 있는 “슈퍼세트” | 슈퍼세트의 정의, 효과, 장단점, 컴파운드세트와 차이점 | 첫 이벤트 공지!!!

어쩌면 당신의 운동을 망치고 있는 “슈퍼세트”

안녕하세요 블리스입니다!

오늘 이야기의 주제는 “슈퍼세트”입니다. 그리고 조금 더 구체적인 제목으로는 슈퍼세트가 당신의 운동을 망치고 있는 이유에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

아참! 오늘 영상 끝엔 이벤트 공지가 있습니다! 다이빙 스팟에서 제공하는 구독자 분들을 위한 이벤트가 있으니 끝까지 봐주시고 많은 참여 부탁드립니다.

우선 슈퍼세트란 무엇일까요?

슈퍼세트란 한가지 운동을 하고 그 즉시 휴식시간 없이 다음 운동을 진행하는 것입니다. 일반적으로 슈퍼세트는 주동근과 길항근을 묶어서 하는 것을 일컫습니다. 쉽게 말하자면 이두와 삼두를 묶어서 하는 것입니다. 그리고 흔히 “컴파운드 세트”는 같은 부위 두가지 운동을 수행하는 것을 일컫습니다. 예를 들면 숄더프레스와 사이드 레터럴 레이즈를 한번에 하는 것입니다.

이번 영상에서는 컴파운드 세트와 슈퍼세트의 용어 구분 없이, 두가지 이상의 종류의 운동을 묶어서 한세트에 하는 것을 슈퍼세트라고 이야기 하도록 하겠습니다.

그럼 왜 많은 사람들이 ‘슈퍼세트’에 대해서 이야기를 하고 많이 사용 하는 것일까요?

그 첫번째 이유는 단연 ‘시간절약’입니다. 아무래도 한 운동 다음, 쉬는 시간 없이 다음 운동을 하니 전체적인 운동시간을 줄이는 데에는 효율적입니다. 그래서 점심시간을 이용하거나 틈틈이 짬을 내서 운동하시는 분들에게는 매우 좋은 방법으로 고려됩니다.

슈퍼세트의 두번째 장점은, 서킷 트레이닝 처럼 활용할 수 있어서 지구력 향상에 도움이 됩니다. 기존 전형적인 한가지 운동씩 수행하는 방법에 비하면, 조금 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 유산소성의 운동이 될 수도 있습니다!

그 외에도 여러가지 슈퍼세트에는 혈류량 등등의 장점이 있지만, 영상이 길어 질 것 같기에 각설하고, 제가 왜 슈퍼세트를 부정적으로 바라보는지에 대해서 얘기를 해보도록 하겠습니다.

우선 제가 생각하는 가장 운동을 하는 데있어서 중요한 철학은 점진적 과부하입니다. 근비대가 목적이든 스트렝스의 증가가 목적이던간에, 점진적 과부하를 하지 않는 트레이닝을 한다면, 쉽게 방향을 잃어버릴 가능성이 큽니다. 그러한 관점에서 슈퍼세트로 야기되는 세트 간에 쉬는 시간의 부족은 반드시 당신의 퍼포먼스나 스트렝스에 부정적인 영향을 줄 것입니다. 예를 들면, 벤치프레스와 바벨 로우를 슈퍼세트로 묶어서 진행하는 경우, 처음 벤치 프레스가 끝나고 진행되는 바벨로우는 벤치프레스에 의해서 영향을 받을 수 밖에 없고, 그리고 그 순환이 벤치프레스까지 영향을 미칠 것입니다.

그리고 제가 중요하게 생각하는 또다른 운동 철학은 “집중력”입니다. 어떤 일을 하던 간에 순간의 몰입은 여러분들을 다음 단계로 넘어가게 도와주는 경우가 많습니다. 이러한 관점에서 두 가지 운동을 하게 되면 상대적으로 집중도가 분산되는 경우가 많습니다. 예를 들면, 숄더 프레스 후 사이드 레터럴 레이즈를 한다고 가정해봅시다. 숄더 프레스 할때 다음 사이드 레터럴 레이즈 생각때문에, 정말 자신이 할 수 있는 100을 쏟아 붇지 않게됩니다. 분명 다음 운동을 염두하기 때문에, 자신이 쏟아 부을 수 잇는 100을 쏟기가 힘들다고 저는 생각합니다. 그렇기 때문에, 저 같은 경우는 한 운동에 모든 에너지를 쏟는 다는 생각으로 집중하고 짧고 굵게 끝을 냅니다. 그리고 그러한 운동 방법이 더 효과적이라는 것을 스스로 많이 느꼈습니다.

그렇기 때문에, 어쩌면 슈퍼세트는 여러분의 운동을 망치고 있는 지도 모릅니다. 그 당시에는 숨이 차오르고 땀이나고 혈류량이 증가해서 운동이 잘 된다고 느껴지지만, 실제로는 유산소 운동을 했던 것이고, 어쩌면 전에 했던 그 똑같은 운동을 했던 것일 수 도 있습니다. 즉 제자리 걸음을 했던가, 어쩌면 뒤로 걸어 갔던 것일 수도 있습니다. 느리더라도 천천히 앞으로 꾸준히 걸어나가는 것이 제일 멀리 갈 수 있는 방법입니다. 그렇기 때문에 슈퍼세트의 트레이닝 방법을 잘 고려해보시고, 여러분의 트레이닝에 맞게 녹여 내시는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 무작정 유명한 선수의 루틴이 슈퍼세트로 구성되어 있으니, 나도 슈퍼세트를 해야되, 이런 식의 접근이 아닌, 난 이 운동 엔 집중이 필요하니까, 단일 운동을 가져가고, 운동시간이 부족하니까 이런 운동들은 묶어서 슈퍼세트로 진행해야지, 이런 전략을 가지고 운동을 하셨으면 좋겠습니다.

오늘의 내용을 종합해서 여러분들과 같이 진행해보고 싶은 이벤트가 있습니다.
제목은 “블리스 세트”입니다. 제가 만든 것도 아니고, 특별한 방법도 아닌데 그냥 이름을 이렇게 지어서 제 구독자 분들과 함께 하고 싶은 의도입니다. 블리스 세트는 간단합니다.
여러분이 원하는 부위 중 하나를 선정한뒤, 그 부위는 1주일에 2번 딱 3세트 5~8회만 가져갑니다. 예를 들면 저는 간단하게 삼두로 이야기 해보겠습니다. 삼두운동으로 클로즈 그립 벤치프레스와, 케이블 푸쉬 다운을 정하겠습니다. 그리고 월요일에 클로즈그립 벤치프레스 3세트 5~8회를 최고의 집중력과 강도로 진행하고 다음 목요일날 케이블 푸쉬 다운을 똑같은 방식으로 3세트 5~8회를 진행합니다. 이렇게 극단적으로 세트와 횟수를 줄이고 최고의 집중력으로 운동하는 세트를 “블리스 세트”라고 부르겠습니다.
운동에서 화려한 스킬 화려한 루틴보다 단순하지만
집중력있는 운동이 얼마나 중요한지 느껴보셨으면 좋겠습니다! 그럼 이상으로 영상을 마무리 하도록하겠습니다

시청해주셔서 감사합니다!

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서울대학교(SNU)공과대학 기계항공공학부 대학원생
[운동경력]
*3대 600kg (S:230kg / B:140kg / D:230kg @74kg)
*2018 IPF KOREA 파워리프팅 대회(18.11.04) -74kg 체급 1위 및
3대 600kg
*강남구청장배 -65kg 보디빌딩 4위
*강남구청장배 클래식 보디빌딩 4위
*2018 IPF KOREA Asia Powerlifting Championship 인도파견대회
-83kg 1등 (18.04.01)
*2018 IPF KOREA Grand Prix Powerlifting Championship -83kg 1등
(18.01.28)
*IPF(International Powerlifting Federation) Korea 2급 자격증 취득
(17.08.30]
*2급 생활스포츠지도사 보디빌딩 자격증 (14.08.14)

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Title: Puzzle by Declan DP
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
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