膝痛予防体操

板橋ロイヤルケアセンターです。
板ロイ体操をご覧いただきありがとうございます。
今回は膝痛予防体操です。普段ちょっとした動きで膝がズキンとくることや脚が重たく感じることはありませんか。
膝は、その周りを靭帯や筋肉が支えており、衝撃を和らげたりなめらかに動けるようになっています。また、膝は歩くとき、体重のおよそ3倍の負担がかかると言われています。
例えば、体重が40kgの方は120kg、60kgの方は180kgの負担が膝にかかります。
その重さを膝で支える必要があるのです！！
そのため、膝周りの筋力が低下したり、体重が増えると関節に負担がかかり痛みを感じてしまいます。しかし、痛いからと動かさないでいると、膝周りの筋肉が硬くなり余計に痛みを感じる悪循環に陥ってしまいます。そこで今日は、座ったまま簡単に行える膝痛予防体操を紹介します。ぜひ気楽に一緒に膝の運動をやってみましょう！
※医師から運動を制限されている方や、強い痛みのある方は運動を行わないようにしてください。

0:00 ご案内
0:10 解説
2:10 すりすりとんとん
2:58 ストレッチ

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【IMSグループ　2023.12】