Скачать или смотреть Klettertechnik - Bewegungsvorstellung verbessern

Bunt Klettern – Die Grundlage für deine Bewegungsvorstellung im Klettern

Diese Übung ist nicht nur hilfreich, sondern die Basisübung, um den Grundbewegungsablauf zu automatisieren und Bewegungen gezielt an neue Situationen anzupassen. Durch das regelmäßige Üben des "bunt Kletterns" lernst du, Züge vorauszuplanen und deine Technik zu verbessern.

Warum ist diese Übung so wichtig?
Wer die Standardbewegung beherrscht, kann Bewegungsfehler leichter erkennen und Techniken wie die "offene Tür" effektiv vermeiden. Die gesamte Bewegung gliedert sich in drei Phasen:

1. Vorbereitungsphase: Positioniere deine Füße präzise.


2. Zugphase: Leite den Zug durch das Absenken und Entspannen der Rückenmuskulatur ein, gefolgt von einem impulsartigen Anziehen der Zughand.


3. Stabile Endposition: Bring deinen Schwerpunkt unter den Griff oder in die Belastungsrichtung, z. B. durch Scheren, Fußwechsel oder Hooks, um Stabilität zu gewährleisten und eine offene Tür zu vermeiden.



Wie lange solltest du üben?
Für Anfänger: 3-4 Routen à 10 Minuten pro Trainingseinheit.
Für Fortgeschrittene: 15-20 Minuten gezielt an schwierigeren Bewegungen arbeiten.

Videos:

Standardbewegung:
   • Die Grundlage der Klettertechnik - Die Sta...  

Offene Türe:
   • Klettertechnik Grundlagen - 3 Varianten ei...  


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