Lunchboxy które chcesz spakować do PRACY i SZKOŁY!

🥗Stwórz zdrową kuchnię - https://policzona-szama.pl - sklep, przepisy

🟢pojemniki na żywność - https://policzona-szama.pl/collection...
🔥🔥PROMOCJA - ETUI 4 za 3 - do końca września skorzystaj z kodów: "ETUIBOX1050" i/lub "ETUIBOX640" i miksuj dowolnie kolory. ODBIERZ CZWARTE etui FREE przy zakupie TRZECH - https://policzona-szama.pl/collection...
⭐UWAGA: POKRYWY VACUUM DOSTĘPNE SAMODZIELNIE⭐- https://policzona-szama.pl/collection...

W odcinku zobaczycie pomysły na lunchbox do szkoły i pracy jako pełnowartościowy posiłek, który nie wymaga podgrzewania, gdyż rewelacyjnie smakuje na zimno. Dzisiejszy wspólny mianownik to zdrowe kasze - każda zawiera węglowodany z kasz oraz własny dressing - sos na bazie oliwy lub oleju z sezamu.
W moim przypadku każdy z nich zawiera kurczaka jako podbicie podaży białka - u mnie w prostej formie ugotowanego wcześniej aby podzielić równo na każdy LunchBOX
Przepisy proste i szybkie w wykonaniu.

🥗1. Takie Tabbouleh z sosem cytrynowo musztardowym:
Na 3 porcje potrzebujesz:
kasza bulgur - 200 g
pierś kurczaka - 400 g (+ 3 ml oliwy po ugotowaniu)
3 pomidory
duży pęk natki pietruszki
mała czerwona cebula
pół małego granatu (nasiona ;) )
garść mięty
sól, pieprz
sos:
oliwa 21 ml
sok z 1/2 cytryny
1/2 łyżeczki musztardy
sól, pieprz

✅Porcja wchodzi do pojemnika Szamy 1050 ml dostępny tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...
W porcji dostajesz:
441 kcal
37 g białka
46 g węglowodanów
11 g tłuszczów

🥗2. a la Marokański Kuskus z sosem pomarańczowym z kolendrą
Na 3 porcje potrzebujesz:
kasza kuskus - 200 g
pierś kurczaka - 400 g (+ 3 ml oliwy po ugotowaniu)
2 marchewki
biała fasola ugotowana - 150 g
1/2 czerwonej cebuli
garść naci pietruszki
papryczka chili
orzechy nerkowca - 30 g
sos:
oliwa 18 ml
sok z pomarańczy
starta skórka pomarańczy pół łyżeczki
garść liści kolendry
sól

✅Porcja wchodzi do stalowego pojemnika Szamy 1300 ml dostępny tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...
W porcji dostajesz:
566 kcal
43 g białka
65 g węglowodanów
13 g tłuszczów

🥗3. Sałatka z ciecierzycą z sosem tahini
Na 3 porcje potrzebujesz:
kasza pęczak jęczmienny - 150 g
pierś kurczaka - 400 g (+ 3 ml oliwy po ugotowaniu)
sałata rzymska
1/2 ogórka szklarniowego
pomidorki cherry
ciecierzyca - 150 g
biała fasola ugotowana - 150 g
zielona cebulka
garść naci pietruszki
sól, pieprz
sos:
tahini 50 g
woda ok 30-50 ml
sok z połowy cytryny
mały ząbek czosnku
sól

✅Porcja wchodzi do pojemnika Szamy 1050 ml dostępny tutaj: https://policzona-szama.pl/collection...
W porcji dostajesz:
595 kcal
46 g białka
66 g węglowodanów
15 g tłuszczów

#lunchbox #policzonaszama #dobremakro