Мужская круговая программа на похудение с гантелями (2 тр)

Тренировка 2: 4 круга
Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой  
1. Отжимания от пола широким хватом 15-20    • Отжимание от пола классические: 5 вар...  
2. Приседания с весом между ног 15-20    • Приседания с весом между ног: техника...  
3. Тяга одной гантели в наклоне 15-20    • Тяга одной гантели в наклоне: 2 вариа...  
4. Французский жим с гантелей 15-20    • Французский жим с гантелей стоя и сид...  
5. Подъём ног сидя на лавке 15-20    • Подъём ног сидя: техника и нюансы  
6. Протяжка с гантелями 15-20    • Протяжка с гантелями: техника и нюансы  
7. Становая тяга с гантелями 15-20    • Становая тяга с гантелями: техника и ...  
8. Сгибания рук с гантелями «молот» 15-20    • Сгибание рук с гантелями МОЛОТ: техни...  
Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки  

Тренировка 1:    • Мужская круговая программа на похуден...  

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_pohyden...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2...

Задачи плана:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность - тяжёлая
В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню:

Делаете один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее по очереди до последнего упражнения.
Только после этого отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).