Скачать или смотреть ［瑜伽伸展］15分鐘增加脊椎靈活度和柔軟度｜Spend 15mins everyday to improve spine mobility and flexibility

脊椎又稱龍骨，是人體非常重要的骨髂，我們需要使用他一輩子，所以一定要好好保養。尤其上班族或者是任何久坐做的計程車自己朋友們，長期讓脊椎呈現一個知識而沒有去做伸展，會慢慢失去他該有的靈活度以及柔軟度。

這次影片只需要15分鐘，讓我們的脊椎可以慢慢地得到適度的伸展，以及他該有的活動度。你不需要有瑜伽基礎，甚至可以，更應該要分享給家中的長輩朋友們，因為沒有什麼比靈活的脊椎，可以行動自如的長者，更令人覺得欣慰了。

如果部分動作覺得困難，或者是不舒適，你可以隨時跳到下一個動作，或來到嬰兒式休息。希望大家每個禮拜，至少可以練習這支影片，再來觀察一個月後，甚至是兩個月後身體上的變化。如果有任何的進步或改變，一定要請你分享讓我知道。希望我的影片都有幫助到大家。

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Spine is one of the most important bone structure in our body. It require a gentle care every day. If you need to sit all day in the office, or sit in a car drive long-distance, you would need this kind of practice. This video is aiming to improve your spine mobility and flexibility. You can practice every day or every week, and if you feel any improvement, please do not hesitate to share with me.

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