Hoeveel Proteïne Per Dag Is Optimaal Voor Krachttraining?

Hoeveel proteïne per dag is optimaal wanneer je aan krachttraining doet? Dat is een veel gestelde vraag en een vraag die regelmatig discussie op wekt. Het antwoord is echter vrij simpel, er is namelijk veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp.

Zoveel is nodig om alle belangrijke processen in het lichaam te voorzien van eiwitten. Ons lichaam gebruikt proteïne namelijk niet alleen voor onze spiermassa, maar ook voor een hoop andere essentiële processen in het lichaam, zoals je huid, haren en nagels.

Wanneer je aan krachttraining doet heb je meer proteïne nodig. De richtlijn die uit onderzoek komt geeft aan dat 1,8 - 2,3 gram/kg lichaamsgewicht per dag voldoende is.

Krachttraining wekt spiereiwitsynthese op, het proces waarbij ons lichaam in anabole staat komt en er de mogelijkheid bestaat tot spieropbouw. Aan de andere kant is er de hele dag door spiereiwitafbraak aan de gang. Dit proces noemen we spiereiwit metabolisme.

Wat we willen is dat ons spiereiwit metabolisme netto positief is. Er moeten continu voldoende aminozuren in het bloed aanwezig zijn om ervoor te zorgen dat we spiermassa op kunnen bouwen, of kunnen behouden. Daar is krachttraining en voldoende proteïne voor nodig.

Zowel krachttraining als het consumeren van proteïne wekken spiereiwitsynthese op. Het één kan echter niet zonder het ander. Om onze spieren te laten groeien of te behouden moeten we onze spieren stress bezorgen middels krachttraining. Aan de andere kant moeten we onze spiermassa dan voorzien van de juiste bouwblokken, in de vorm van proteïne en de aminozuren waaruit ze bestaan.

Hoeveel proteïne per dag we moeten nemen voor optimaal resultaat voor krachttraining is uit onderzoek duidelijk naar voren gekomen, 1,8 – 2,3 gram/kg lichaamsgewicht per dag. We spreken dan over optimaal.

Dat wil niet zeggen dat wanneer je minder proteïne consumeert per dag dat dit perse een slechter resultaat geeft, of dat je daardoor spiermassa verliest. Het wil ook niet zeggen dat meer proteïne consumeren dan aangegeven “slecht” voor je is. Meer proteïne per dag heeft in principe weinig nadelen, buiten het feit dat het ten koste gaat van andere macronutriënten.

Website: https://www.droogtrainenacademie.nl/

Blog: https://www.droogtrainenacademie.nl/b...

Supplementen: https://www.droogtrainenacademie.nl/b...

--------------------------------------------------------------------------------

Programma’s:

Vet verliezen mannen: https://www.droogtrainenacademie.nl/m...

Vet verliezen vrouwen: https://www.droogtrainenacademie.nl/v...

Spiermassa opbouwen mannen: https://www.droogtrainenacademie.nl/m...

Spiermassa opbouwen vrouwen: https://www.droogtrainenacademie.nl/v...

Trainingsschema’s: https://www.droogtrainenacademie.nl/d...

Fitness recepten: https://www.fitcooking.nl/dta-ffr2/

--------------------------------------------------------------------------------

Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.

Instagram:   / droogtrainenacademie  

Facebook: https://www.facebook.nl/droogtrainena...

Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video.

Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)

Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (@droogtrainenacademie).