[ 모든 연령 ] 누구나 쉽게 유산소 홈트 10가지~ 기본편 / 45초 유산소운동 / 맨몸운동 / All ages / cardio

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안녕하세요^^
헬로시니어~ 헬시TV 이금호입니다.
집에서 하는 유산소 써킷 운동을 소개해 드립니다.
45초 운동 후~
15초 휴식~
총 10가지 동작을 2회 반복해 보는 프로그램 입니다.


1:03 써킷 트레이닝 소개

☞준비운동 시작
1:24 1. 발목 스트레칭
1:58 2. 맨손 줄넘기
2:50 3. 다리 흔들기
3:42 4. 상체 회전
4:06 5. 어깨 회전

☞유산소 운동 시작
4:52 1. 무릎 올리기(니업)
5:53 2. 제기 차기(킥)
6:54 3. 크로스 펀치
7:54 4. 팔로 달리기(암스윙)
8:55 5. 무릎 옆으로 올리기(사이드 니업)
9:55 6. 가슴 열기(체스트 오픈)
10:54 7. 사이드 스트레칭
11:53 8. 스텝 킥백
12:55 9. 백 런지
13:54 10. 홀드 스퀏


#유산소운동 #홈트레이닝 #cardio
시니어운동 / 모든 연령대 가능 운동 / 쉬운운동 / oldnotweak

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