[ 모든 연령 ] 집에서 하는 유산소운동 10가지~ 중급편 / 45초 유산소운동 / 맨몸운동 / All ages / Cardio exercise

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안녕하세요^^
헬로시니어~ 헬시TV 이금호입니다.
집에서 하는 유산소 써킷 운동을 소개해 드립니다.
기본편에 이어서 중급편입니다.
45초 운동 후~
15초 휴식~
총 10가지 동작을 2회 반복해 보는 프로그램 입니다.


0:48 써킷 트레이닝 소개

☞ 준비운동 시작
1:09 1. 발목 스트레칭
2:31 2. 고관절 스트레칭
3:37 3. 힙 힌지
4:51 4. 어깨 회전
5:36 5. 팔 벌려 뛰기(점핑잭)

☞유산소 운동 시작
6:25 1. 다리 올리기(레그 레이즈)
7:26 2. 제기 차기(킥)
8:29 3. 스쿼트&펀치
9:31 4. 런지+팔 달리기(런지+암스윙)
10:33 5. 런지 트위스트
11:35 6. 스텝 로우
12:36 7. 트위스트 펀치
13:37 8. 스텝 풀다운
14:37 9. 백 런지 트위스트
15:38 10. 반동 스퀏


#유산소운동 #홈트레이닝 #cardio
시니어운동 / 모든 연령대 가능 운동 / 쉬운운동 / oldnotweak

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