วิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน สำหรับผู้หญิงอายุ 50+

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอผู้หญิงอายุเกิน 50 หลายอย่างอาจจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะการลดความอ้วน ความอยากอาหาร การนอนหลับ การทำงานของระบบเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก เป็นต้น

แถมการกินอาหารและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เราอาจจะทำตามไม่ได้ทั้งหมด

เพราะเราอาจจะเคยเห็นแต่สาวๆที่ลดน้ำหนักกันแล้วได้ผลเร็ว ซึ่งทำได้ก็ไม่น่าแปลกเพราะว่าอายุยังน้อย และระบบเผาผลาญน่าจะยังดีอยู่

แต่สิ่งยังไม่เปลี่ยนไป คือ ความต้องการที่อยากดูดีในวัยของเรา ไม่อยากเจ็บป่วย มีโรคเรื้อรัง อยากใช้ชีวิตที่เหลือให้มีคุณภาพ

เพราะมีเงินทองมากแค่ไหน ถ้าเจ็บป่วยออดๆแอดๆ มันก็อาจจะเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตได้ เช่น ไปเที่ยวไหนไม่ค่อยได้ และใช้ชีวิตกับครอบครัว ลำบาก เป็นต้น

วันนี้ผมโค้ชเคเลยจะมาแนะนำวิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี สำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

วิธีกินอาหารเพื่อลดความอ้วน สำหรับผู้หญิงอายุ 50+

เพื่อนๆผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปี ขึ้นไป อาจจะเริ่มสังเกตว่า ร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น เราอาจจะเริ่มนอนไม่ค่อยหลับ รู้สึกอ่อนแรง และถึงแม้ว่าร่างกายจะต้องการสารอาหาร แต่เรากลับไม่อยากจะกินอะไรเลย เป็นต้น

แน่นอนครับว่า เราคงไม่สามารถหยุดอายุที่มากขึ้นทุกปีได้ แต่เราสามารถลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ เพื่อให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆที่อาจจะมาพร้อมกับอายุ

ดังนั้น การเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่เราชอบให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบทุกตัว แบบ Balanced Diet จึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีครับ

เพราะนักวิจัยพบว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการที่จะมีรูปร่างสมส่วน และมีสุขภาพโดยรวมที่ดีด้วย คือ สารอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน โดยเฉพาะสารอาหารที่จะเข้ามาช่วยลดการสูญเสียของมวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อครับ

ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง?

โดยทั่วไป ร่างกายเราจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตามอายุ สิ่งแวดล้อม และ lifestyle ของเรา และพออายุมากกว่า 50 ปี การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างก็จะเริ่มชัดขึ้น

มวลกระดูก & มวลกล้ามเนื้อจะลดลง

เพราะพอเราอายุมากขึ้น ร่างกายเราก็จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ

และนักวิจัยพบว่าในทุกๆ 10 ปี ผู้หญิงอายุ 40 ปี จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 8% เป็นต้น

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่จึงสำคัญมากๆเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้นครับ

ต่อมาพอผู้หญิงอายุมากขึ้น อัตราการสูญเสียมวลกระดูกจะเริ่มมีมากกว่า อัตราการสร้างมวลกระดูกขึ้นมาใหม่

ซึ่งจะทำให้ร่างกายเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูกจนเคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก และเสี่ยงที่จะหกล้มจนกระดูกแตกหักอีกด้วยครับ

ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

นักวิจัยพบว่า อัตราการเผาผลาญ หรือ Metabolic Rate จะเริ่มช้าลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป

ดังนั้น การเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ และเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญตั้งแต่อายุ 50 จะช่วยให้การทำงานของระบบ Metabolism ทำงานได้ดี และแถมยังช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มอีกด้วย

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3iyiW8f

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก