🚨 ** SPAGAT FACIL Y SEGURO ** // Como ABRIRSE de PIERNAS si NO ERES FLEXIBLE sin DOLOR COMPLETO

⭕️ Abrirse de piernas FÁCIL y SIN DOLOR (PRINCIPIANTES e INTERMEDIOS) / SPAGAT Y ESPALDA

🚨 Vamos a hacer el día de hoy una SUPER RUTINA para EL SPAde manera FÁCIL Y SEGURA con ejercicios muy sencillos y bien programados.

Tenemos una CLASE COMPLETA de ELASTICIDAD y FLEXIBILIDAD con ejercicios funcionales de STRETCH con los que vas a FLIPAR 🤓☝️

TRABAJAREMOS hoy los ISQUIOTIBIALES, el SPLIT, el SPAGAT y la flexibilidad del arco de LA ESPALDA y mucho más

🔴 SI QUIERES SER FLEXIBLE para la danza, artes marciales, gimnasia o cualquier actividad física, HAZ ESTA CLASE 😃

► ¡AH, y para SUBIR MÁS LAS PIERNAS al BAILAR o PATEAR MÁS ALTO!
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👉 [RUTINA FLEXIBILIDAD]    • ⭕️ ** ¿Cómo HACER EL SPLIT [ ▶︎Rápido...  

#DesdeCasa #Barre #Ballet #Danza


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⭕️ ** VE ESTE VIDEO ▶︎    • ⭕️ ** Como CORREGIR en BALLET usando ...   **


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0:00 Saludo inicial
0:52 Test Inicial
1:14 Secuencia 1 "Boca Arriba" Trabajo release de Pelvis
4:02 Decubito lateral "rotación de columna"
5:54 Cuadrupedia Movilidad de Cadera y Columna
11:17 Liberación de aductores sentado
13:56 Liberación de aductores acostado
17:07 Movilidad de cadera y columna en mariposa
26:05 Medio Spagat Sentado
32:27 Rotación interna de cadera prono
34:12 Spagat palanca corta sobre tabique
36:00 Trabajo de SPAGAT con movilidad de cadera (Stretch)
37:47 Test Final
39:03 Comentarios y Saludos
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Mi nombre es Jabnia Saraí, soy bailarina de Ballet, Jazz, Teatro Musical y Cantante...

Soy egresada de la Academia de la Danza Mexicana (INBAL) y Danzjafora.

He bailado en compañías como "Ballet del Estado de México" (Ballet Clásico del Estado de México) o mejor conocido com Toluca City Ballet jejej.

También he participado en musicales como CATS, Josefa el Musical de México, Fiebre de Sabado por la Noche, Shrek y Cabaretissimo.

Soy maestra de BALLET y trabajo con la metodología VAGANOVA (método ruso).

...y también soy experta en Activación Neuromuscular ya que he estudiado en escuelas como REDCORD NEURAC, KINEMATIC TAPING, SOY PILATES y STOTT PILATES.

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MUSICA MÉTODO VADIM 🔴    • Album - Piano music for Intermediate ...  

💜TUTORIALES PIROUETTES :    • 😎🌀 Cómo girar Pirouette en BALLET pr...  

💙Tutoriales BARRA DE BALLET :    • ⭕️ Cómo HACER PLIÉ (Tutorial) | Plie ...  . 👇MÁS INFORMACIÓN 👇

Alienación en Ballet :    • ✅ Alienación en Ballet 🚨 | Cómo mejor...  

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