最強飲食＆備餐！60 天靠吃降到體脂 20% 🤯

兩個月無痛、有效的飲食心得＆備餐技巧都在這裡了！

─── ❝ 時間軸 ｜ 𝐭𝐢𝐦𝐞𝐬𝐭𝐚𝐦𝐩𝐬❞ ──
00:00 intro ｜飲食系統有效的關鍵
01:39 Cofit 八週計畫在幹嘛
02:24 飲控原則 1
03:33 飲控原則 2
04:59 飲控原則 3
06:34 心智圖設計備餐系統
08:24 我的食材採購清單
09:35 備餐｜蔬菜
11:35 備餐｜蛋白質
13:00 備餐｜澱粉/碳水
13:57 備餐｜飲料
14:18 備餐｜鹹甜零食
16:00 outro ｜飲控兩個月的心得

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─── ❝ 心智圖模板｜飲食系統發想 ❞ ───
歡迎大家複製我的心智圖，拿來發想更貼近自己的飲食系統！
我使用的軟體是 Xmind 的免費網頁版，大家複製、使用也是免費的喔！
https://xmind.ai/share/8kwzZ4zU?xid=L...

─── ❝ 延伸觀看影片❞ ──
不足跟改變：一個工作狂的新生活設計｜   • 【不足跟改變】早起、重視自己的時間，察覺、調整和採取行動｜清邁數位遊牧  
成為自由工作者的心路歷程｜   • 成為自由工作者｜怎麼開始接案？工作經歷？ 理財＆作品集 tips  
上班族到一人公司的興趣 & 專業養成｜   • 自由須先自學！上班族到一人公司、興趣 & 專業養成、理財規劃 f.t. h...  
讓我更快樂、自由、富有的關鍵價值：極簡主義｜   • 實踐十年以上，讓我更快樂、自由、富有的關鍵價值：極簡主義  
實踐多年的時間管理技巧｜   • 擺脫拖延症! 5 個我持續多年的時間管理技巧｜Time Management  

── ❝ 關於我 ❞ ──
我叫 SoNia
20歲的時候愛上獨自旅行，透過沙發衝浪、搭便車開啟了對世界各種生活可能的想像。大學雙主修經濟、數位內容，畢業後在自己感興趣的旅遊、料理新創擔任行銷、企劃，現在則是位自由工作者，希望能過上一個身心更平衡，不受地點限制的持續學習、體驗，簡單而富足的生活。

我的YouTube 會分享：
#數位遊牧｜自由工作者邊旅居邊工作的見聞、體驗
#專注歌單｜用歌單和番茄時鐘，抵制分心和拖延症！
#理想生活設計｜技能學習、習慣興趣培養、效率工具、簡單生活練習

── ❝ 你可以這裡找到我❞ ──
▪️IG日常：soniatzeng
▪️IG料理：soniatzeng_fitness
▪️IG速寫：soniatzeng_sketch
▪️FB：親愛的路 Dear Road

FTC：本影片部分由 Cofit 贊助播出