Скачать или смотреть 30-минутная тренировка всего тела (RE:START, неделя 1) | Возвращение к силовой подготовке (без HI...

Добро пожаловать в RE:START — мою 4-недельную программу возвращения к тренировкам для всех, кто возвращается после перерыва по любой причине.

Сегодня третий день: 30-минутная тренировка всего тела — целенаправленная силовая тренировка, которая сочетает в себе упражнения для нижней части тела, верхней части тела и корпуса, в размеренном темпе и с сильным завершением. Мы будем выполнять её эффективно и легко, с грамотным таймингом и без HIIT.

Я искренне рад снова снимать видео и тренироваться с вами — спасибо, что вы здесь. 💛 Давайте продолжать наращивать темп, одна тренировка за другой.

Структура программы RE:START на 4 недели
3 тренировки в неделю
1 тренировка ног + 1 тренировка верхней части тела + 1 тренировка всего тела
30-минутная заминка включена
Базовые движения + «вкусовые» вариации + завершающие упражнения
Разработана для восстановления силы, уверенности и стабильности

Оборудование:
Гантели: легкие и средней жесткости
Блок для йоги или книги
Коврик

Тренировка на сегодня:
1. Становая тяга с жимом
2. Выпад с приседанием с блоком для йоги
3. Приседание с приседанием с собственным весом (до изнеможения)
4. Вокруг света
5. Подъемы рук перед собой
6. Планка с касанием плеч
7. Подъем штанги на грудь и жим
8. Медвежья походка

Примечание к тренировке: выбирайте веса, которые позволяют вам двигаться контролируемо и с ровным дыханием. Делайте дополнительный отдых в любое время - прогресс важнее совершенства.

Если вы следуете программе, обязательно сохраните плейлист RE:START и присоединяйтесь ко мне на 2-й неделе.

#RestartProgram #BackOnline #FullBodyWorkout #30MinuteWorkout #StrengthTraining #NoHIIT #LowImpactWorkout #DumbbellWorkout #HomeWorkout #WorkoutProgram #ReturnToFitness #TrainWithMe