Скачать или смотреть 30-минутная тренировка всего тела: возвращение в строй | RE:START W3 День 9 (Интересные комплексы...

Добро пожаловать в RE:START — мою 4-недельную программу возвращения к тренировкам для всех, кто возвращается после перерыва по любой причине. Или для тех, кто продолжает свой путь.

Неделя 3 / День 9: 30-минутная тренировка всего тела — это веселая и эффективная силовая тренировка, построенная на комбинированных движениях, которые делают тренировку динамичной и увлекательной. Мы проработаем ноги, ягодицы, плечи, спину, руки и пресс с использованием легких весов, четких повторений и ровного дыхания — никаких HIIT, только умная тренировка, которая развивает силу и уверенность.

Спасибо, что вы здесь и тренируетесь со мной. Давайте продолжим тренироваться онлайн вместе. 🔋💛

Программа RE:START (4 недели)
✅ 3 тренировки в неделю
✅ 1 тренировка ног + 1 тренировка верхней части тела + 1 тренировка всего тела
✅ 30 минут работы (разминка и заминка не включены)
✅ Базовые движения + «вкусовые» вариации + завершающие упражнения
✅ Разработана для восстановления силы, уверенности и стабильности

Оборудование
Гиря (или одна более тяжелая гантель)
Гантели (легкие + средней тяжести)
Коврик

Тренировка на сегодня (30 мин):
1. Махи гирей
2. Становая тяга на прямых ногах
3. Выпады с подъемом гантелей перед собой и сгибанием бицепса (комбинация)
4. Боковые выпады с подъемом гантелей в стороны
5. Приседания с узкой стойкой и жимом гантелей над головой
6. Тяга гантелей с разгибанием трицепса
7. Скручивания
8. Планка с попеременными подъемами рук
9. Подъем ноги в сторону Гантели

Примечание к тренировке: выбирайте веса, которые позволяют вам двигаться контролируемо и с ровным дыханием. Делайте дополнительные перерывы, когда это необходимо — качественные повторения всегда выигрывают.

Если вы следите за RE:START, обязательно подпишитесь и пройдите весь плейлист, чтобы не пропустить последнюю неделю.

#RestartProgram #BackOnline #FullBodyWorkout #30MinuteWorkout #StrengthTraining #DumbbellWorkout #KettlebellWorkout #NoHIIT #HomeWorkout #WorkoutProgram #ReturnToFitness #TrainWithMe