Скачать или смотреть Бегите дальше… Без этого чувства «Почему я умираю?» | Базовая подготовка

📈 Получите базовый план тренировок для бега на большие расстояния и скорости по ссылке https://dlakecreates.com/basefree
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/base2

Временные коды
[00:33] Что вы узнаете
[01:21] Что такое базовый тренинг?

[05:15] Используйте это, чтобы бегать на длинные дистанции с лёгкостью прямо сейчас
[06:34] Фактический базовый план тренировок — столп 1: лёгкий бег
[08:14] Столп 2: длительный бег (1 раз в неделю)
[09:25] Столп 3: развитие ходовой части и экономичность бега: силовые упражнения, плиометрика, шаги
[14:50] Почему не стоит пропускать базовый тренинг
[17:06] Сколько времени вам нужно, чтобы начать работать быстрее?
[19:58] Заблуждения о базовых тренировках
[21:14] Почему вам действительно нужно узнать о длинных пробежках после базовых тренировок

Главная ошибка бегунов — это стремление бежать быстро в каждой пробежке, и именно это мешает вам достичь следующего личного рекорда.

Ключевые выводы
1. Замедление скорости развивает аэробный двигатель, который делает бег на длинные дистанции более лёгким и быстрым. Когда большинство пробежек лёгкие, ваше тело эффективно адаптируется.
2. Сильная база защищает вас от травм, давая мышцам, сухожилиям и суставам время догнать кардио. Тренировки становятся более приятными, когда вы не испытываете постоянную усталость или боль.
3. Когда двигатель сформирован, скоростная работа наконец-то работает так, как и должно. Вы можете бежать быстрее с меньшими усилиями, потому что ваша база действительно может её выдержать.

Ссылки и уроки
📈 Составьте базовый план тренировок для бега на большие расстояния и скорости: https://dlakecreates.com/base2
🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/base2
Узнайте всё о шагах — https://dlakecreates.com/strideswithme
Узнайте всё о беге на длинные дистанции — https://dlakecreates.com/longrun
Узнайте всё об A-Skips — https://dlakecreates.com/askips
5 силовых упражнений с собственным весом, которые вам когда-либо пригодятся как бегуну — https://dlakecreates.com/10w2s-5
Instagram —   / dlakecreates  
Strava —   / strava  

------

Почему вы так быстро устаёте (и как это быстро исправить)
Бегите дальше… без этого Чувство «Почему я умираю?»
Если бег кажется невозможным прямо сейчас… Посмотрите это
Бегите дольше, не упираясь в эту ужасную стену
Вот почему ваши пробежки кажутся гораздо сложнее, чем должны
НАСТОЯЩАЯ причина, по которой вы пока не можете бегать дольше
Как бегать дальше и быстрее, не уставая
Почему вы срываетесь в середине забега (и как это исправить)
Бегите дальше, быстрее — не чувствуя себя мёртвым