Скачать или смотреть 같은 칼로리인데, 이렇게 식단 짜면 살이 더 잘 빠집니다

#다이어트 #식단 #다이어트식단 #다이어터

안녕하세요 살빼남입니다. 다이어트할 때 가장 먼저 체크해야 하는 것은 역시 식단입니다. 무엇을 먹어야 살이 빠질까? 우리 빼밀리 여러분들은 아마도 여기에 어떤 정답이 하나 있을거라고 생각하십니다. 그리고 그 식단대로만 딱 하면 살이 아주 잘 빠질 것이라고 생각하실 겁니다. 그런데 제가 다른 영상에서도 자주 꺼내는 단어가 있죠? 케이스 바이 케이스, 사람마다 다르다. 오늘은 AI가 만들어준 개인형 맞춤 식단이 미국 농림식품부의 국가 공식 식단보다도 더 우수하고 살이 잘 빠졌다는 연구를 통해 우리가 다이어트 식단 짤 때 어떤 것을 더 중요하게 생각해야하는지 알려드리겠습니다. 그리고 우리가 실제로 챗 지피티나 제미나이를 활용해서 실전에 적용할 수 있는 방법도 알려드렸으니 오늘 영상을 끝까지 참고해주시고 영상 안에 나오는 프롬프트는 아래 글 or 고정댓글을 확인 부탁드립니다.

①본인에 맞게 수정 후 AI에 입력해주시면 됩니다

1. 기본 프로필 : 성별, 나이, 키, 체중, 허리둘레, 목표감량 kg·기간, 유지, 대사지표 개선 등), 직업·일정(식사 시간대·외식/배달 빈도·수면 패턴)
2. 의학·약물 정보 : 진단명(당뇨/내당능장애/지질이상/지방간/갑상선/통풍 등)
복용약(예: 메트포르민, SGLT2, 스타틴 등), 알레르기/불내증
3. 검사 데이터(가능한 만큼) : 최근 6–12개월: 공복혈당, HbA1c, 중성지방·HDL·LDL, 간수치, 요산, TSH 등
4. 식습관·기호·제약 : 호/비선호 식품, 문화권(한·일·양식), 예산·조리시간, 주방 장비 단식/채식·종교적 제한, 간식·야식 패턴, 음주/카페인
5. 활동·에너지 지출 : 주당 유산소/근력 빈도·강도, NEAT(걷기·계단), 목표(근육 유지 vs 감량 우선)
6. 과거 시도와 반응 : 성공/실패했던 식단 유형, 특별히 잘 빠지거나 잘 안빠지거나 포만감이 낮았던 조합
7. 목표의 우선순위 : (예) 1순위: 식후혈당 안정, 2순위: 중성지방, 3순위: 체중, 4순위: 장미생물 다양성

② 그 이후 이렇게 입력해주세요
나는 건강하고 무리 없게 살을 빼고 싶어. 요요가 안왔으면 좋겠고 근손실과 대사적응이 적었으면 좋겠어. 너는 지금부터 임상경력 20년 이상된 의료인이자 영양사야. 나에게 맞춤형 식단을 짜줘.

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