Скачать или смотреть 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA na gumach oporowych - DODAJ JE DO KAŻDEGO TRENINGU

Witajcie :)

Temat gum i ćwiczeń z nimi ciągle w natarciu ;)
W tym materiale poznacie 3 moje ulubione ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych, których głównym celem jest zabezpieczenie newralgicznych elementów aparatu ruchu, które często ulegają kontuzjom lub wymagają uwagi a niekoniecznie dostają jej tyle ile potrzebują.

Nr 1 Końcowy wyprost kolana
Ćwiczenie, które uratowało mi i wielu moim podopiecznym kolana. Idealna opcja dla wszystkich narzekających na bóle pod rzepką (kolano skoczka) lub problemy związane z brakiem stabilności kolan (wzmacnianie głowy przyśrodkowej mm. czworogłowego uda) jak i podstawa do wzmacniania po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL).
Serie po 15 a nawet 30 powtórzeń jak najbardziej mile widziane.

Nr 2 Marsz pingwina (bokiem / przodem-tyłem)
To ćwiczenie ma na celu wzmacnianie średniej i małej części mięśnia pośladkowego. Kluczem aby było efektywne jest zablokowanie kolan i ustawienie miednicy równolegle z żebrami (pchamy biodrami do przodu, jakbyście chcieli iść na spiętym tyłku). Efekt to zwiększenie kontroli nad ruchami wychodzącymi z miednicy jak odwodzenie i rotacja. Ćwiczenie doskonale się sprawdza przed wszystkimi formami martwego ciągu i jest bardzo pomocny przy wzmacniania i rehabilitowaniu odcinka lędźwiowego.

Nr. 3 Rozciąganie do klatki + przekładanie za plecy
Tylni akton mięśni naramiennych jest bardzo ważnym graczem jeśli chodzi o zdrowie całego układu obręczy barkowej. Dodajmy do tego większą elastyczność w płynnym przejściu z ruchu nad głową za plecy i mamy naprawdę fajny efekt. Połączenie to znajduje się w praktycznie każdej rozgrzewce moich podopiecznych aby przeciwdziałać efektom siedzenia jak i pozwolić na szybkie i efektywne rozgrzanie i wzmacnianie barków. Czy to będzie trening siłowy, wspinaczka, gry zespołowe czy sporty walki - uwierzcie mi będzie to korzystne ćwiczenie. Retrakcja łopatek ma to do siebie, że pomaga rozciągnąć klatkę oraz wzmocnić stabilizację barku. Obydwie te rzeczy są kluczowe dla zdrowej górnej połowy ciała.

To zasadniczo tyle co mam do powiedzenia.
Obejrzyjcie i dajcie znać co sądzicie o materiałach typu "3 Najlepsze.." etc.
Chcielibyście więcej takiego typu treści na kanale?
Czekam na Wasz odzew.

Pozdrawiam serdecznie
Maciek