КУРИЦА С РИСОМ И ОВОЩАМИ. Два ВКУСНЫХ РЕЦЕПТА. Просто и малокалорийно.

КУРИЦА С РИСОМ И ОВОЩАМИ. Два ВКУСНЫХ РЕЦЕПТА. Просто и малокалорийно.
**Люблю рис в любых комбинациях, сегодня приготовлю его по рецепту, который частенько используют тайцы, только они добавляют в него много специй, особенно острых и много масла. Ну а у меня, как всегда, полезный и малокалорийный рецепт.
************
РИС С ЯЙЦАМИ, ОВОЩАМИ И КУРИЦЕЙ:
масло сливочное 10+10=20 грамм-148 ккал
яйца 3 штуки 150 грамм-234 ккал
рис сырой 100 грамм (390 грамм в готовом виде)-340 ккал
лук репчатый 100 грамм-47 ккал
морковь 100 грамм-32 ккал
горошек консервированный 150 грамм-57 ккал
перец болгарский 100 грамм-27 ккал
куриное мясо без кожи 230 грамм-391 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный по вкусу-1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1142 ККАЛ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1280 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-112
БЕЛКИ-7,51
ЖИРЫ-4,04
УГЛЕВОДЫ-8,79
*******************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творог со сметаной и сухофруктами
11 00 фрукты или фруктовый салат
14 00 рис с овощами и салат из капусты
18 00 рис с овощами и салат из капусты (из-за наличия сложных углеводов, риса, лучшее время для такого ужина не позднее, чем за 4 часа до сна)
************************************
Этот обед из вкусного полезного риса и сочной куриной грудки обязательно поможет Вам в борьбе с лишним весом, ведь они имеют низкую пищевую ценность.
**********
КУРИНОЕ ФИЛЕ В ТОМАТНОМ СОУСЕ:
куриное филе 2 шт 550 грамм -605 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
паприка 1 ч л -5 ккал
сухой чеснок 1 ч л -5 ккал
масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал
лук репчатый 1 шт 200 грамм -84 ккал
томатная паста 1 ст л 50 грамм -41 ккал
помидор 1 шт 200 грамм -40 ккал
вода 150 мл-0 ккал
базилик(или укроп, петрушка) 1 ч л -3 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 950 ГРАММ, ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 892 ККАЛ, ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-94
БЕЛКИ-13,9
ЖИРЫ-1,9
УГЛЕВОДЫ-3,8
**********
ОТВАРНОЙ РИС С ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ:
рис 1 ст 220 грамм -792 ккал
морковь 1 шт 130 грамм -42 ккал
масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал
перец болгарский 1 шт 170 грамм -44 ккал
кукуруза консервированная 1 банка 330 грамм -307 ккал
соль по вкусу 0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1293 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ6
ККАЛ-99
БЕЛКИ-2,5
ЖИРЫ-0,4
УГЛЕВОДЫ-19,7
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА,    • КАК ПОХУДЕТЬ ? С ЧЕГО НАЧАТЬ ? ВСЕ ША...  
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА.    • Блюда ИЗ ПОРТУЛАКА !!!  
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ    • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ МЫ С МУЖЕМ ...  
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ.    / playlist  
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА.    • ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА!!!  
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ.    • заливные пироги !!!  
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.   • заливные пироги !!!  
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал:    / @user-ev2lz7dq7r  .
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
****************************
#разгрузочныйсуп#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#