Скачать или смотреть Просто дыши: январь 2026 года

Присоединяйтесь к нам на 30 минут изучения дыхания, от базового осознания дыхания до конкретных дыхательных техник для управления тревогой, усталостью и многим другим. На первом занятии мы рассмотрим некоторые основы дыхания, чтобы заложить прочный фундамент для улучшения дыхания в течение года. Мы также попробуем 5 различных дыхательных упражнений:

1. Базовое осознание дыхания — просто замечайте свое дыхание. Где вы его чувствуете в своем теле?

2. Дыхание для снятия стресса — практикуйте «в тот момент», когда вы чувствуете напряжение.
Вдохните через нос, мягко сжав губы, выдохните, возможно, немного дольше, чем вдох.

3. Горное дыхание — хорошо, если сегодня вам некомфортно дышать. Делайте небольшие вдохи воздуха с одной стороны «горы» и спускайтесь с другой стороны на выдохе. Нос или рот — как вам удобнее.

4. Пчелиное дыхание — создание жужжащего звука на выдохе. Вдохните через нос, выдохните с жужжанием при закрытом рту. Поддерживает здоровье иммунной системы и является успокаивающим упражнением.

5. Сбалансированное дыхание — вдох и выдох одинаковой продолжительности. (Счет 3-5 секунд на вдох, 3-5 секунд на выдох.)
Отлично подходит для восстановления баланса нервной системы, независимо от того, испытываете ли вы недостаток энергии или сильную тревогу. Способствует повышению стрессоустойчивости (отслеживайте вариабельность сердечного ритма).

Добавьте дыхательные практики в свой распорядок дня, чтобы улучшить концентрацию внимания, энергию, объем легких и здоровье иммунной системы.

Отслеживайте свою практику в нашем общем журнале дыхательных упражнений (для доступа напишите Энн Грейс по адресу anngrace@iwmf.com).

Видео без рекламы доступно на Vimeo: https://vimeo.com/1152025816

Важное примечание: Эти дыхательные упражнения являются дополнительной или интегративной практикой и должны использоваться в сочетании со стандартным медицинским лечением. Более подробная информация о программе оздоровления на сайте IWMF здесь: https://iwmf.com/iwmf-wellness-programs/

Инструктор:
Энн Грейс МакМаллан — сертифицированный йога-терапевт (C-IAYT) и инструктор по йоге (E-RYT 500), а также директор IWMF по интегративному оздоровлению и коммуникации с пациентами. Она с удовольствием помогает пациентам с ВМ и поддерживает сообщество людей с ВМ посредством движений, связанных с дыханием, осознанности и создания благоприятной групповой среды в Zoom. У ее отца в 2019 году диагностировали ВМ.