EJERCICIOS FASE II - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA

Ejercicios recomendados para la potenciación y reparación muscular tras una intervención de reemplazo de cadera. Tras tu operación de prótesis total de cadera y tu vuelta a casa, realiza los ejercicios suaves de la fase I [   • EJERCICIOS FASE I - REHABILITACIÓN PR...  ] que te ayudarán a estimular la circulación sanguínea en las piernas, recuperar poco a poco la movilidad y la flexibilidad de las caderas.

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Tras algunas semanas, cuando puedas realizar todos los ejercicios anteriores de forma fluida y sin incomodidad ni dolor, incrementa la intensidad de los ejercicios para recuperar la fuerza de aductores, abductores, cuádriceps, glúteos, sin olvidar abdominales y lumbares: el objetivo es recuperar la fuerza muscular indispensable para proteger la articulación de la cadera y evitar luxaciones, aumentar la movilidad, así como potenciar la estabilidad para volver a la bipedestación y al acto de caminar con la máxima naturalidad.

RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIOS DE LA FASE II: EMPIEZA LA REHABILITACIÓN
Tiempo de ejecución de la tabla completa: alrededor de 1 hora y media
Material necesario: cama, un cojín grueso y estable o pelota de Pilates mediana, un cinturón de Yoga (o un cinturón flexible), una cinta elástica, un escalón o un taco, una silla, muletas.

EJERCICIOS TUMBADO BOCARRIBA:
Repetir todos los ejercicios en la cama de la Fase I (   • EJERCICIOS FASE I - REHABILITACIÓN PR...   solo 10 repeticiones por cada ejercicio, con la pierna operada) y realizar los siguientes.
Flexión de cadera y de rodilla (90º) – X20 cada pierna
Flexión de cadera con pierna estirada – X20 cada pierna
Abducción y aducción (*aducción solamente si permitida por el médico) – X20
Abducción de piernas simétricas – X20

EJERCICIOS TUMBADOS DE LADO (*SOBRE LA PIERNA NO OPERADA)
Abducción lateral (pierna estirada, o alternativas) – X20 pierna operada

EJERCICIOS BOCABAJO:
Extensión de cadera – X20 cada pierna
Flexión de rodillas desde bocabajo – mínimo X10 hasta algunos minutos
Plancha – empieza por 5 segundos, para llegar progresivamente a 30

VOLVER A LA POSICIÓN BOCARRIBA DE FORMA SEGURA:
Abdominales suaves – empieza con 10, para llegar progresivamente a 20 o más.

EJERCICIOS DE PIE:
Subir y bajar escalón – X20 cada pierna
Abducción - X20 cada pierna
Flexión de cadera - X20 cada pierna
Semisentadilla – X20

PASEOS: según forma física, intenta caminar (con muletas) por casa o comenzar a salir y dar breves paseos
PEDALES: en esta fase aún no podrás flexionar mucho la cadera, lo ideal es tener un bici estática manteniendo el sillín muy alto, o recurrir a los pedales que se encuentran en los parques adaptados para mayores - 10-15 minutos

Yogani 2017
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