免疫力是最好的醫生，醫生提醒：想要提高免疫力，可以適當多吃這3類食物！

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免疫力是最好的醫生，醫生提醒：想要提高免疫力，可以適當多吃這3類食物！

在日常生活中，我們常聽到保健品的廣告宣傳，它們似乎都有一個共同的賣點：提升免疫力。這個賣點並非空穴來風，因為免疫力對我們每個人的健康都是至關重要的。特別是在近幾年，隨著新冠疫情和甲型流感等疾病的全球爆發，免疫力的重要性更是被廣泛認知和討論。

免疫力，這個詞彙在醫學領域中代表著我們身體對抗外來病原體的第一道防線。正如鍾南山院士和張文宏教授所強調的：「免疫力是最好的醫生」。這句話深刻地揭示了免疫力在我們身體中扮演的角色——它就像是一道堅固的城牆，保護我們免受病毒和細菌的侵襲。

免疫力的高低直接關係到我們的健康狀況，免疫力強的人更能夠抵禦疾病的侵襲，而免疫力低下的人則更容易受到疾病的侵襲。

免疫力的強弱不僅影響我們對疾病的抵抗能力，也與我們的精神狀態、睡眠品質、飲食習慣等多面向因素息息相關。一個健康的免疫系統能夠幫助我們維持身體的平衡，減少生病的次數，提高生活品質。相反，如果免疫力低下，不僅容易生病，還可能導致身體機能的下降，影響日常生活和工作。

一、免疫力低的危害都有哪些？

1.容易生病

免疫力低下的一個顯著危害是個體更容易受到疾病的侵襲。這種易感性在多個方面表現出來，尤其是在季節更替時期，天氣變化無常，忽冷忽熱，免疫力較弱的人群特別容易感染感冒和風寒等疾病。

這是因為免疫力低下的人群無法有效抵抗季節變化所帶來的環境壓力，同時他們的身體也缺乏足夠的能力來抵抗細菌和病毒的侵害。因此，他們不僅更容易生病，而且一旦生病，康復過程也會更加緩慢和困難。相較之下，免疫力較強的個體即使在天氣極端變化的情況下，也不太容易受到影響。即使偶爾生病，他們也能依靠強大的免疫系統迅速恢復健康。

免疫力的強弱不僅決定了我們對疾病的易感性，也直接影響疾病的恢復速度。一個強健的免疫系統能夠迅速辨識並消滅入侵的病原體，減少疾病的發生，縮短病程。而一個薄弱的免疫系統會讓身體在面對病原體時處於劣勢，導致疾病更容易發生，恢復也更慢。

因此，提高免疫力對於預防疾病和加速康復具有重要意義。除了透過合理飲食、規律運動和充足睡眠等健康生活方式來增強免疫力外，我們還可以透過減少壓力、避免不良生活習慣和保持積極樂觀的心態來進一步強化我們的免疫系統。

2.容易得胃腸道疾病

除了容易感冒之外，免疫力低下的人群，還容易出現胃腸道疾病，稍微吃得亂一些雜一些，就容易出現腹脹腹痛等問題，嚴重時還會出現肛竇炎。

肛竇炎，指在肛竇發生的局部發炎。如果患者有經常想排大便，還伴隨著肛門處下墜感強烈，但是卻又排不出來的情況時，就代表著患者很有可能已經患上肛竇炎。肛門竇的位置是在肛門皮膚與腸黏膜之間，呈現漏斗狀凹陷小窩。

因此，糞便和未消化完成的食物殘渣等物質在經過小窩時，有些會不小心掉進去。免疫力高的人，會逐漸吸收，免疫力低的人，吸收不了，就會造成磨損肛瓣，導致細菌進入，進而引起發炎。

3.容易得水痘

有很多人都覺得，自己在小時候得過水痘，長大後一定不會再得了，這種想法是錯的。因為水痘的抗體並不是永遠有效的，它會隨著時間的拉長而慢慢失去保護性。因此，大家千萬要注意，尤其是遇上水痘高發季節的時候。

臨床數據顯示，7成小孩都會在6歲以前感染水痘病毒，但只有3成的人會出水痘，剩下4成都是隱形感染，身體依然攜帶水痘病毒，但是不會有任何症狀。這4成人在成年後，遇到免疫力低下時，水痘病毒就會伺機而發，感染水痘或帶狀皰疹。

水痘會比較好治，但是帶狀皰疹比較難治，而且患上帶狀皰疹之後感染部分會很痛苦，所以大家一定要格外注意，確認感染之後要早點治療。

4.傷口容易感染

免疫力低下的人群受傷後，傷口癒合的速度往往比免疫力強的人慢得多。這是因為他們的身體缺乏足夠的防禦機制來對抗細菌和其他病原體，導致傷口更容易受到感染。在免疫力低下的情況下，即使是小傷口也可能演變成嚴重的感染，需要額外的藥物和醫療幹預來控制病情。

與此相反，免疫力較高的個體在受傷後，他們的身體能夠迅速啟動自我修復機制，有效抵抗外來的感染風險，傷口癒合過程也更為順利。他們的免疫系統能夠快速辨識並消滅入侵的細菌，減少感染的可能性，加速傷口的恢復。

因此，對於免疫力低下的人來說，日常生活中的傷口照護尤其重要。他們需要更加註意傷口的清潔和保護，避免接觸污染物，並及時尋求醫療協助。

免疫力低下的傷害很多，所以醫生建議大家，想提高免疫力，日常生活一定要多吃這3種食物！

二、醫生提醒：想提高免疫力，可以適當多吃這3類食物！

第1類：新鮮蔬果

說到提高免疫力，必須說到維生素C，補充維生素C可以提高免疫力，而新鮮的水果中則含有大量的維生素C，所以建議免疫力低下的人群可以多吃點水果，比如說臍橙、石榴等。水果中除了含有維生素C之外，還含有其他維生素和礦物質，這些也能幫助身體維持免疫功能正常。

有些人可能會問，如果我想補充維他命C，那我直接買維他命C咀嚼片可以嗎？醫生表示，這是可以的，但是要注意，不能多吃。因為一般情況下，我們每天正常吃水果和蔬菜，維生素C含量是夠的，無需額外補充維生素C，但如果我們實在不喜歡吃水果和蔬菜，那麼就可以選擇補充維生素C咀嚼片。

實驗結果表明，成年人每日需要75mg-90mg的維生素C，當每日攝取劑量超過400mg時，身體吸收不了，這些多餘的維生素C就會隨著尿液一起排出體外。對正常人來說，尿液是酸性的，也不會對身體造成多大的影響，但如果是高尿酸患者，那傷害可就大了。

高尿酸患者體內本身就有尿酸，再加上酸化的尿液，會增加痛風的風險。當劑量超過2000mg時，還有可能導致輸尿管結石、腎結石、胃酸過多等情況。所以醫生建議，補充維生素C一定要注意用量。

第2類：富含蛋白質的食物

蛋白質的重要性不言而喻，蛋白質是人體所需的七大營養素之一，我們機體的每個細胞和所有重要組成部分都要有蛋白質參與。只有含有足夠的蛋白質，我們的免疫細胞才能強大起來，才能有效地避免病毒和細菌的侵害。

日常生活中我們要如何判斷蛋白質攝取不足？蛋白質攝取不足的人會有以下幾個症狀：常常想吃鹹或甜的食物、肌肉鬆弛、指甲和頭髮非常脆弱、免疫力差、集中力差和睡眠不好，大家可以對照一下，檢查下自己有沒有中招。

富含蛋白質的食物很多，比如說雞蛋、牛肉、牛奶、豆漿等等，日常飲食中可以多攝取這類蛋白質含量豐富的食物，這樣才能更有效地增強免疫力和抵抗力。建議每天早上都吃一顆蛋，搭配一杯牛奶或豆漿，中午吃肉，晚上吃點豆類食物，這樣補充的蛋白質就非常充足了。

第3類：富含脂肪的食物

許多人可能會有一個誤解，認為攝取過多富含脂肪的食物只會導致體重增加，對健康沒有好處，更別提提高免疫力了。然而，事實並非如此。實際上，某些富含脂肪的食物中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這與我們熟知的魚油中的OMEGA-3是同一種物質，只是來源不同。

OMEGA-3脂肪酸對人體健康至關重要，它在調節免疫系統功能、增強身體抵抗力方面發揮著重要作用。研究表明，適量攝取OMEGA-3可以幫助減少發炎反應，維護細胞膜的健康，從而對免疫系統產生積極影響。

因此，在日常飲食中，我們可以適當增加富含OMEGA-3脂肪酸的食物。除了魚油，我們還可以在以下食物中找到OMEGA-3：核桃、亞麻籽、花生以及各種深海魚類，如鮭魚、鯖魚和鮭魚等。這些食物不僅能夠為我們提供必需的脂肪酸，還能增加飲食的多樣性，為我們的身體提供更全面的營養。

值得注意的是，雖然OMEGA-3對健康有益，但攝取任何營養素都應適量，過量攝取脂肪仍然可能導致體重增加和其他健康問題。因此，建議在維持飲食均衡的前提下，適量增加富含OMEGA-3的食物，以達到提高免疫力和維持健康的目的。

了解完提高免疫力需要吃的食物之後，我們再來看看，為什麼免疫力會下降呢？

三、免疫力下降的原因

1.不良的生活習慣

在現代社會，加班熬夜和沈迷於手機已成為許多人的日常。這種生活方式雖然在短期內可能不會帶來明顯的不適，但長期來看，它對我們的健康有著不容忽視的負面影響。特別是熬夜，它直接導致睡眠不足，而睡眠是身體恢復和免疫系統重建的重要時期。缺乏睡眠會使神經系統長時間處於緊張狀態，增加其負擔，進而影響免疫力，使身體更容易受到疾病的侵襲。

研究表明，長期睡眠不足的人比那些保持充足睡眠的人更容易生病，且恢復速度也更慢。這是因為睡眠不僅有助於身體組織的修復，也能增強免疫系統的功能，幫助我們抵抗外來病原體的侵害。

因此，為了維護我們的健康和免疫力，醫生建議我們一定要培養良好的生活習慣。首先，避免熬夜，確保每晚有足夠的睡眠時間，讓身體和大腦得到充分的休息。其次，盡量減少酗酒，因為酒精會削弱免疫系統，影響肝臟等器官的正常功能。最後，避免過度勞累，長時間的高強度工作會消耗身體的能量，降低免疫力，增加生病的風險。

2、缺乏運動和鍛煉

在快節奏的現代生活中，許多人因為工作繁忙或其他原因而忽略了運動和運動的重要性。然而，科學研究表明，定期的體育活動對於維持和提升免疫力至關重要。缺乏運動和運動不僅會影響我們的身體健康，還可能導致免疫系統功能下降，使得我們更容易受到疾病的侵擾。

運動能夠促進血液循環，增強心肺功能，同時也能刺激免疫系統，提高免疫細胞的活性。這些免疫細胞幫助我們識別和消滅病原體，從而保護身體免受感染。因此，當人們減少或停止運動時，這些免疫細胞的效率可能會降低，導致免疫力下降。

醫生和健康專家普遍建議，為了維持健康的免疫系統，每個人都應該定期參與體育活動。這不僅包括有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車，還包括肌力訓練和靈活性訓練。透過多樣化的運動，我們能夠全面提升身體素質，並增強免疫力。

特別是在季節變換的時候，由於氣溫變化較大，人體更容易受到感冒和其他呼吸道疾病的影響。在這個時候，保持規律的運動習慣尤其重要。適度的運動可以幫助我們適應氣候變化，增強身體的適應能力，減少生病的風險。

3.不良的飲食習慣

在現今社會，不良的飲食習慣已成為影響人們健康的重要因素之一。這部分人群往往有著挑食的習慣，他們可能只偏愛零食或只吃蔬菜，這樣的飲食習慣導致蛋白質攝取不足，進而影響到體內免疫球蛋白的合成，最終導致免疫力的下降。免疫球蛋白是免疫系統中的重要組成部分，它們幫助身體識別和對抗外來的病原體，保護我們免受疾病的侵害。

針對這部分族群，首要任務是改變挑食的習慣，達到飲食的多樣化與均衡。肉類食物是優質蛋白質的重要來源，而蔬菜則提供了豐富的維生素和礦物質。只有肉類和蔬菜的合理搭配，才能確保身體獲得全面的營養，進而增強免疫力。

4.吃太鹹

萬萬沒想到，吃太鹹不僅會誘發高血壓、心血管類疾病，還會導致免疫系統受到傷害，讓免疫力下降。還真別說，之前德國波昂大學曾經做過一組實驗，實驗的對像是老鼠，一部分老鼠正常攝取鹽分，另一部分老鼠則攝取過量鹽分，結果數據顯示，攝取過量鹽分的老鼠患有更嚴重的細菌感染。

研究人員除了對老鼠做了實驗之外，還選取了一部分人類志願者做了實驗，這群人類志願者每天額外攝取6g的鹽，一段時間之後，這部分人類志願者也明顯出現免疫系統缺陷，因此，研究人員得出結論，鹽也會導致免疫系統受損，削弱免疫系統的抗菌能力。

所以，醫生建議大家，日常生活中，千萬不要吃太鹹！還有加工過的重油重鹽食物，如臘腸、臘肉等，也要少吃。

說完了免疫力下降的原因，我們再來談談，免疫力越高越好嗎？

答案是否定的，免疫力也不是越高越好，任何事情，我們都講究平衡，所以免疫過低不好，免疫力太高也會對身體造成一定的傷害。我們需要做的，就是維持這方面的平衡。所以大家在日常生活中，也不要亂吃營養品，在飲食上保持營養均衡，那肯定不會出現太大的問題。

總之，什麼營養品都比不上免疫力，免疫力才是最好的醫生！因此，要提高免疫力，新鮮的水果蔬菜、蛋白質含量高的食物和脂肪含量高的食物，我們都可以適當地吃一些。