Crossfit w domu. Plan Treningowy Crossfit - Paweł Kozak dla MULTI MED

Plan Treningowy Crossfit, to piąta część jaką proponujemy w serii Crossfit w domu. Paweł Kozak certyfikowany trener crossfit pokazuje początkującym jak można ćwiczyć crossfit w warunkach domowych nie używając sprzętu, lub zastępując go prostymi przedmiotami. Pokazaliśmy Wam jak powinna wyglądać rozgrzewka (która jest ważnym elementem każdego treningu)

Poznaliście kilka podstawowych ćwiczeń crossfit tj:


pompki, brzuszki, przysiady:    • Crossfit w domu. Rozgrzewka przed tre...  

plank, scyzoryk, Hollow Hold:    • Crossfit w domu. Trening funkcjonalny...  


oraz ćwiczenia złożone, ogólnorozwojowe jak:

Buepees, skakanka, niedżwiedzi chód:    • Crossfit w domu. Ćwiczenia ogólnorozw...  

Thruster:    • Crossfit w domu. Thruster. Ćwiczenia ...  


Tym razem mamy propozycję Planu Treningowego CrossFit , który opiera się na wykonaniu trzech znanych Wam doskonale ćwiczeń dynamicznych, tzn Burpees, Lungess czyli wykroki, scyzoryki oraz ćwiczenie izometryczne plank.

Plan Treningowy Crossfit zawiera trzy rundy. w pierwszej rundzie wykonujecie 21 powtórzeń każdego ćwiczenia, druga runda to 15 powtórzeń, a trzecia 9 powtórzeń. Każdą rundę kończycie pozycją plank z utrzymaniem jej w niezmiennym czasie 60 sekund.


Pamiętajcie o najważniejszych zasadach Treningu CrossFit.

1. Pierwsza z nich to technika, czyli dokładność wykonywania ćwiczeń - zła technika może powodować powstawanie kontuzji.
2. Druga zasada to systematyczność, najlepszy efekt uzyskacie robiąc trening 3-5 razy w tygodniu.
3. Trzecia zasada to intensywność, starajcie się robić ćwiczenia do zmęczenia.

Plan treningowy możecie modyfikować, zastępując powyższe ćwiczenia innymi, ale zachowujcie zawsze tę samą drabinkę rozliczeniową, tzn. trzy rundy 21-15-9 powtórzeń, a każdą kończcie 60 sekund w pozycji plank.

Trenig CrossFit nie powinien Was nudzić, ale motywować do zwiększania jego intensywności.