Szykujemy posiłki na 4 dni lunch box. Pomysł na kurczaka z ryżem - 700 kcal.

Siemanizacja!
W tym odcinku zobaczycie jak przygotować 4 lunch boxy do swoich diet na 4 dni z soczystą piersią z kurczaka, cukinią, pieczarkami i ryżem. Jest to bardzo szybki, tani i prosty posiłek - całość nie zajmuje dłużej niż 18minut! Z wykorzystaniem tylko patelni (oprócz gotowania ryżu;D)

✅ Patelnie do zdrowej kuchni - https://policzona-szama.pl/collection...

Dla zainteresowanych - podsmażanie na oliwie (EN):
https://www.sciencedirect.com/science...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://olivewellnessinstitute.org/ex...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

Jedna porcja dostarcza:
705 kcal
53 g - białka
84 g - węglowodanów
17 g - tłuszczy

Do zrobienia potrzebujesz:
pierś z kurczaka - 800 g
cukinie - 500 g
ryż basmati - 400 g
oliwa - 60 ml
pieczarki - 250 g
przyprawy

Wycenione z rachunków użytych przeze mnie produktów w dniu publikacji:
cycki - 13,50
ryż - 3,50
cukinia - 3,00
pieczarki - 2,49
oliwa - 2,50
przyprawy - 0,30


IG -   / policzona_szama  
FB -   / policzonaszama  
#policzonaszama #lunchbox #dieta