#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Многие спрашивали, сколько времени я отдыхаю между подходами, или что я могу порекомендовать. На самом деле, всё зависит от группы мышц, поэтому пройдемся по каждой из них.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• How Long YOU Should Rest Between Sets (NOT...
*
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
**********************
В случае с упражнениями, в которых задействовано много мышц, чем больше отдыха – тем лучше. При приседаниях и становой тяге, например, задействуется много мышц, а это большая нагрузка для сердечно-сосудистой системы. При этом, использовать секундомер – не лучшая идея. Всё потому, что секундомер понятия не имеет, через что вы только что прошли. Конечно, он помогает держать темп, работать усерднее, да и все тренировки будут проходить точно по времени. Тем не менее, у меня в треноровках есть пара упражнений, где отдых в 3-5 минут явно недостаточен. Например, однажды я делал гакк-приседания, всё шло прекрасно, это был первый подход, и я выкладывался по полной. Это был отличный подход, один из лучших. Наверняка, у вас такие тоже были, когда занимаешься до полной потери сил. Первое, о чем я подумал после этого, было не «это один из моих лучших подходов», а «черт, это был только первый».
Я хочу сказать, что в случае с подходами, где задействовано много мышц, главное – не то, сколько вы отдыхаете, а то, как усердно вы работаете. Выложитесь по полной, до полного изнеможения, потом можете поваляться на полу, отдохнуть.
Что касается более изолирующих упражнений для ног, таких как разгибание ног, сгибание лежа или сидя, то в этом случае я отдыхаю минуту или меньше, если я предельно сконцентрирован, то точно 45 секунд. Здесь очень удобно иметь партнера по тренировкам, потому что тогда у вас есть около минуты, пока он выполняет свой подход, после чего можно сразу возвращаться к работе.
С руками и икрами всё по-другому, здесь я совсем не даю отдыха ни себе, ни клиентам. После подхода я разрешаю им либо потрясти руками, либо постоять с поднятыми, и на этом всё. И да, я знаю, что всё сообщество сейчас будет доказывать, что с научной точки зрения хотя бы минута отдыха просто необходима. Но знаете что? Здесь я делюсь своим личным опытом, и я множество раз был свидетелем того, как этот метод приносил положительные результаты другим людям.
Ситуация с плечами тоже немного отличается, потому что большинство людей, приходя ко мне, не знают, как включить в работу плечи, особенно задние дельты. Многие не знают, как делать разведения гантелей в стороны, не задействуя трапеции. Они также включают их, работая над передними дельтами. Поэтому в самом начале я даю им чуть меньше минуты на отдых между подходами, заставляю усерднее работать над плечами и увеличиваю темп. Цель здесь в том, чтобы они начали правильно работать с весом. Из собственного опыта могу сказать, что плечи растут намного быстрее, если постепенно перегружать их и упражняться до потери сил, немного дольше отдыхая в перерывах. Но сначала людей нужно подтолкнуть, помочь им, так сказать, почувствовать свои мышцы, а после этого уже можно перегружать.
С грудью всегда по-разному. При тяжелых жимах больше отдыхайте и делайте то, чего просит ваше тело. При разведении рук, так называемой детальной работе, где вы просто выкладываетесь по полной – не больше 30 секунд. Сначала, например, сведение рук в кроссовере, потом можно отдышаться, но максимум 30 секунд, и снова за работу.
Спина, определенно, одна из тех групп мышц, где нужно больше отдыхать. Подтягивания с отягощением, тяга в наклоне или становая тяга очень выматывают, поэтому на восстановление требуется больше времени. Но опять же, не нужно использовать секундомер. Вы просто испортите себе подход, если включите его на 3 минуты, но не восстановившись полностью.
Информация по комментариям в разработке