#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня мы займемся моими любимыми упражнениями для прокачки трицепсов, которые гарантированно увеличат их размеры.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• 5 Triceps Exercises For GUARANTEED Growth ...
*
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к
*
Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у
*
Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х
**********************
Давайте начнем с пары моих любимых упражнений со штангой, потом покажу упражнение с гантелями, на тот случай, если у вас нет соответствующего оборудования. Ну и закончим упражнением на кабельном тренажере.
Как бы это странно не звучало, но упражнения со штангой могут оказаться самыми сложными, так как вы заставляете работать ваш вес против себя. Самое первое что нужно сделать — это идеальным образом подобрать высоту штанги, ведь вы не хотите усложнять упражнение с самого начала. Вы всегда сможете изменить положение вашего тела и по желанию сделать упражнение более сложным или более легким.
Я бы начал с того, что разместил бы перекладину штанги примерно на такой высоте. И потом держась за перекладину делал бы некоторую имитацию французского жима. Для этого нужно заводить голову под перекладину и после выгибаться в исходное положение. Если вы находите выполнение упражнения легким, то просто переместите ноги подальше от перекладины и сразу почувствуете разницу
Хорошо, теперь опустите штангу на пол, и закрепите ее так, чтобы она не двигалась. И теперь выполняйте упражнение, похожее на обратный французский жим. Его особенность в том, что оно такое же, как и обычный французский жим. Вы сами решаете, на какой части движения акцентировать ваше внимание, здесь все зависит от того, как вы расположите руки.
Так, если вы хотите получить наибольшее сокращение и испытать глубокие болезненные ощущения, то располагайте руки так, чтобы они оказались на уровне лба. Если вы хотите сконцентрироваться на более легком сокращении мышц, то просто располагайте руки ниже, на уровне носа, подбородка или еще ниже. Я бы не стал делать это упражнение в «положении планки» опираясь на стопы. Можете попробовать, конечно. И после того, как сможете сделать целых 2 повтора, становитесь на колени и делайте как все.
Когда дело доходит до гантелей, здесь любой дроп-сет сделает свое дело, так как все, что вы попытаетесь сделать, это пригнать в мышцы тонну крови. Для предотвращения асимметричного развития трицепсов хорошей идеей будет завершить тренировку односторонними дропсетами, только нужно убедиться, что эти мышцы получают одинаковую нагрузку. Не знаю как у вас, но при выполнении упражнения я лучше чувствую одну руку, со второй как то не очень. Так что я делаю хороший упор и фиксируюсь на месте, чтобы не облажаться.
Когда дело доходит до кабельного тренажера, я могу вспомнить довольно много упражнений, но позвольте мне рассказать о двух. Рукоятка здесь не имеет значения, используйте ту, которая вам больше нравится. Мои лучшие завершающие упражнения — это «тридцатки». Это когда вы делаете 30 частичных повторений сверху, потом 30 снизу, и после этого уже выполняете 30 полных повторений.
Сделайте пару этих упражнений и вы полностью выдохнетесь. Я подбираю себе такой вес, с которым я точно смогу сделать 30 повторений. И хоть я уверен в этом, я знаю, что мне будет очень тяжело. Когда я достигаю этого количества, я не останавливаюсь, так как моя цель — сотня повторений, даже если для этого придется сделать кучу перерывов. И хоть это и будет невероятно трудно, это принесет хороший результат.
Информация по комментариям в разработке