तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं, इन Tips से बनेंगी मसल्स | How to Gain Weight: Quick, Safe, Healthy Guidance

How to Gain Weight: Quick, Safe, and Healthy Guidance: वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बहुत ज्यादा खाना नहीं है बल्कि अपनी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन को बैलेंस करना है. यहां यहां शारीरिक कमजोरी को दूर करने के आसान तरीके बता रहे हैं जो आपके लिए कमाल कर सकते हैं.

वजन बढ़ाने के लिए कारगर उपाय

अपनी डाइट में कैलोरी वाली चीजें शामिल करें.
2. हाई फैट वाले स्नैक्स को स्टॉक रखें.
3. दूध और अन्य हाई कैलोरी वाली ड्रिंक्स पिएं.
4. अपना प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं.
5. सब्जियां और फल खूब खाएं.
6. साबुत अनाज की रोटी लें.
7. कुछ मिठाई खाएं.
8. बार-बार खाएं.
9. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने रूटीन में शामिल करें.
10. अपने वर्कआउट से पहले और बाद में कुछ न कुछ जरूर खाएं.
11. जंक फूड खाना छोड़ दें.
12. धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर फोकस करें.


How do I gain weight so fast?
A doctor may recommend that people with a low body weight try to gain weight. According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source, about 1.6% of people aged 20 years and older in the United States are underweight.

People who wish to gain weight quickly should speak with a doctor first. In some cases, difficulty gaining weight or unexplained weight loss can signalTrusted Source a serious underlying health condition that needs medical treatment.


Foods to gain weight quickly and safely
People who need to gain weight can often do this by increasing their intake of foods rich in whole carbohydrates, healthy fats, and protein. Examples include whole grains, dried fruit, potatoes, avocados, oily fish, eggs, and dairy products.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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