JAK NABRAT SVALY #1 | Jak jíst pro růst svalů? Kolik bílkovin a jak na makroživiny? Kolikrát cvičit?

🧨 Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky.

✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl https://www.fitness007.cz

➡️ Výživový specialista Petr Havlíček https://petrhavlicek.cz/
  / petr_havlicek_  

➡️ Jirka Vacek   / jiri.vacek.trener.mentor  

🎥 kamera/střih: http://krystofprsala.cz

0:00 Úvod
0:40 Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím?
3:40 Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty?
10:30 Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci?
14:30 Je důležité rozložení makroživin?
17:50 Bílkoviny by měly být v každém jídle.
18:30 Jogurt není zdroj bílkovin.
29:30 Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka?
31:50 Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec.
40:00 Rozehřátí a kardio před tréninkem?
47:00 Jak si sestavit silový trénink.
52:00 To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink.
55:00 Nauč se perfektně techniku.