30分鐘 超慢跑｜初學節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫

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✅緩衝避震，腳底不痛
✅止滑吸音，鄰居友善

00:00 開頭
00:10 暖身:腳踝搖搖
00:50 暖身:左右抱膝
01:30 暖身:搖擺腿
02:15 超慢跑:開始
12:15 超慢跑:10min
22:15 超慢跑:20min
32:15 超慢跑:完成30min
32:25 拉筋:髖部伸展
33:15 拉筋:大腿前側伸展
34:05 拉筋:大腿後側伸展

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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➨上衣:GYMSHARK
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📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題
➨    • 超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎...  

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