Тренировка груди, плеч и пресса дома (без оборудования) | Chest. Shoulder & ABS Workout At Home

Здравствуйте, это Джэхо, тренер и физиотерапевт.

Программа тренировки груди, плеч и пресса, которую вы можете выполнять дома.

Эта программа включает в себя выполнение 3 подходов отжиманий, 3 подходов отжиманий и 3 упражнений на пресс подряд.

В случае с отжиманиями было бы неплохо применить дополнительную нагрузку с помощью утяжелителя и выполнить 10–12 отжиманий.

В случае с отжиманием на щуке, я думаю, было бы лучше выполнять его с расстоянием между руками немного уже, чем я.

Hello, this is Jaeho, a trainer and physical therapist.

A chest, shoulder and abs workout routine you can perform at home.

This routine involves performing 3 sets of push-ups, 3 sets of pike push-ups, and 3 abdominal exercises in a row.

In the case of push-ups, it would be a good idea to apply additional load using a weight vest and perform 10 to 12 push-ups.

In the case of the pike push-up, I think it would be better to perform it with the hand spacing a little narrower than I did.