Ejercicios para evitar lesiones deportivas | Tren superior e inferior

Antes de comenzar a realizar una actividad física, nuestro cuerpo debe tomar contacto con la misma.

Las actividades se pueden clasificar de dos tipos, según las zonas que se trabajen:

Por general, los ejercicios tendrán una duración entre 5-10 minutos, pudiendo llegar a 15’ si estira con movilidad y activación muscular. Los ejercicios tienen que ser dinámicos, de intensidad baja y que siempre nos preparen para realizar la actividad de después.

𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐞𝐧 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫

En ellos, se requiere una mayor activación del tren superior. Algunos deportes, son el baloncesto, la natación, la escalada…

En general, se tienen que activar muñecas, codos, hombros… Se necesitará un proceso de activación a nivel muscular (bíceps, tríceps, pectoral, posterior paletilla, centro del cuerpo, antrebazos…).

𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐟𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫

Algunos deportes que se incluyen son el atletismo o el fútbol.

Es importante trabajar las zonas de cadera, rodilla, tobillo… Si se va a realizar un deporte de impacto, es necesario hacer hincapié en la articulación de tobillo.

En cuanto a la activación a nivel muscular de tren inferior, hay que activar las zonas de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y soleo, tibiales y extensores.

Para realizar estos ejercicios correctamente, es necesario ponerse en contacto con un especialista. Puedes solicitar una cita en nuestra clínica de fisioterapia mediante el siguiente enlace: https://rekoveryclinic.com/cita/.