Скачать или смотреть No jump workout stile PHA - 40 minuti allenamento completo | Cotto al Dente

Non giudicare ogni giorno dal raccolto che raccogli, ma dai semi che pianti!

Ecco un workout completo di 40 minuti no jump in stile PHA! Sarà un total body e useremo dei pesetti.

20 MINUTI PHA MUSCOLARE
30 sec SQUAT PESI SPALLE
30 sec ALZATA LATERALE
30 sec PLANK ROTATION
30 sec CROSS CLIMBERS
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec DEADLIFT MONO
30 sec ALZATA CROSS
30 sec PLANK DORSALE
30 sec SPIDER
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec AFFONDO STRETTO
30 sec ROW + ROTAZIONE BRACCIA DIETRO
30 sec BEAR KNEE TAP
30 sec KNEE TO SQUAT
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
30 sec GLUTE MONO
30 sec PULLOVER
30 sec GLUTE BRIDGE HOLD
30 sec GRANCHIO TOE TOUCH
30 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE

20 MINUTI CARDIO PHA
40 sec AFFONDO ANT
20 sec BICEPS AFFONDO ANT DX HOLD
20 sec REST
40 sec SNATCH
20 sec GOBLET SQUAT
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
40 sec AFFONDO CROSS TO POST MONO
20 sec HUMMER + SPINTE SU
20 sec REST
40 sec SWING
20 sec STAND UP
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
40 sec THRUSTER MONO
20 sec ROTAZIONE BRACCIA LAT
20 sec REST
40 sec PUSH UP AND ROW
20 sec AFFONDO LAT DINAMICO
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE
40 sec AFFONDO LAT + SPINTA SU
20 sec SHOULDER TAP COI PESI
20 sec REST
40 sec BURPEE LENTO COI PESI
20 sec GRANCHIO COI PESI
20 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE