Скачать или смотреть Meal Prep Saludable para 4 DÍAS | Desayuno, Almuerzo, Cena y Postre Alto en Proteína

En este video te muestro cómo preparo todas mis comidas para 4 días completos: desayuno, almuerzo, cena y hasta un postre saludable.
Son recetas fáciles, altas en proteína y perfectas para meal prep, ideales si quieres comer más saludable durante la semana sin pasar horas cocinando.

🌱 Desayuno: Panqueques al Horno:
Ingredientes: 4 huevos, 200 g yogur (skyr o griego), 280 ml leche, 140 g harina de avena, 100 g harina de almendras, 2 cdas azúcar de coco, 2 cdas polvo para hornear.
Preparación: Mezcla todos los ingredientes, vierte en moldes o bandeja y hornea a 180 °C por 25 min. Corta en porciones y guarda en la refri.

🌱 Almuerzo: Ensalada de Garbanzos:
Ingredientes: 3 tz garbanzos cocidos, 1 pepino, 1 cebolla roja, 3 pimientos, 1 palta, perejil.
Aderezo: ¼ tz aceite de oliva, jugo de 2 limones, ¼ tz vinagre balsámico, 1 cda orégano, 1 cdta comino, red pepper flakes, sal.
Preparación: Mezcla todo, agrega el aderezo y refrigera. Se mantiene 3-4 días y mejora el sabor con el tiempo.

🌱 Cena: Fajitas de Pollo al Horno + Arroz Blanco:
Ingredientes fajitas: 400 g pollo, 2 pimientos, 1 cebolla, 2 cdtas chili en polvo, 1 cdta comino, 2 cdtas paprika, 1 cdta ajo y cebolla en polvo, ¼ cdta cayena, 1 cda aceite, jugo de 1 limón, sal.
Preparación: Mezcla todo, hornea a 200 °C por 25 min.
Arroz: 1 tz arroz + 1 ½ tz agua + sal. Cocina hasta que quede suelto.

🌱 Postre: Helado Saludable:
Ingredientes: 1 tz yogur griego, ½ tz queso cottage, 1 tz arándanos, 1 scoop proteína (opcional), 1–2 cdas miel.
Preparación: Licúa todo, congela 2 h y disfruta como snack frío o postre alto en proteína.

💡 Tips de Meal Prep:
Guarda en la refri hasta por 4 días en envases herméticos.
Puedes recalentar el pollo y el arroz al microondas.
La ensalada y los panqueques se pueden comer fríos o a temperatura ambiente.

📌 Descubre más recetas en mi blog:
👉 https://cocinaconmichela.com
📌 Sígueme también en:
Instagram | TikTok | Pinterest | YouTube Shorts → @MichelaPerleche


#mealprep, #saludable, #altoproteína, #desayunosaludable, #almuerzosaludables, #cenasaludables, #postresfit, #mealprepideas, #cocinaconmichela, #mealprepfacil, #recetasparalosemana, #mealprepchallenge