Hoy te comparto un meal prep completo para 4 días: 16 comidas listas en solo unas horas. Incluye desayunos, almuerzos, cenas y snacks, todo equilibrado, práctico y saludable.
En este video te muestro el paso a paso y el orden en el que preparé cada receta para aprovechar mejor el tiempo en la cocina.
📌 R E C E T A S :
🌱 Avena al horno con fresas
Basada en mi receta del blog 👉 https://cocinaconmichela.com/avena-al...
🌱 Sopa de frijoles con espinaca:
2 latas de frijoles cocidos (aprox 4 tazas), escurridos y lavados, 5 tazas de agua o caldo, 1 cdta aceite de oliva, 1 cebolla, 2 zanahorias medianas, 2 ramas de apio, 2 dientes de ajo, 1 cdta romero, 1 cdta tomillo, 1 cdta sal, 1/2 cdta pimienta, 2 tz hojas de espinaca o acelga, 12 cdas queso parmesano o levadura nutricional
🌱 Pollo al horno con papas y vainitas
Receta de pollo 👉 https://cocinaconmichela.com/muslos-d...
Para las papas: 4 papas grandes, 1 cdta sal, 1/2 cdta pimienta negra, 1/4 cdta tomillo seco, 1 cda aceite de oliva.
Acompañado con papas al horno y vainitas hervidas.
🌱 Snack: Pepino en rodajas, mozzarella light y dátiles.
🔪 Orden en que preparé todo:
1- Avena al horno con fresas (la llevé al horno y luego preparé la mermelada rápida).
2- Corte de verduras para la sopa y pepino para el snack.
3- Papas sazonadas y al horno (aprovechando que la avena ya estaba lista).
4- Sopa de frijoles con verduras, hierbas, caldo, frijoles, espinaca y levadura nutricional.
5- Muslos de pollo al horno con limón.
6- Herví las vainitas en agua con sal.
7- Armé los snacks con pepino, mozzarella y dátiles.
8- Corté la avena en 4 porciones, la guardé en tuppers y la bañé con la mermelada restante.
9- Envasé: 4 snacks, 4 porciones de pollo con papas y vainitas, 4 sopas y 4 desayunos de avena.
✅ Organización final (16 comidas para 4 días)
4 desayunos: Avena al horno con fresas
4 almuerzos: Pollo con papas y vainitas
4 cenas: Sopa de frijoles con espinaca
4 snacks: Pepino, mozzarella y dátiles
⏱️ Capítulos del Video:
00:00 – Intro: Meal Prep para 4 días (16 comidas)
00:27 – Preparación de la avena al horno con fresas
01:35 – Mermelada rápida de fresas con miel
02:35 – Corte de verduras (sopa + pepino snack)
03:52 – Papas al horno (sazonado y horneado)
04:53 – Sopa de frijoles con verduras, caldo y espinaca
05:42 – Pollo al horno al limón
07:54 – Preparando los snacks (pepino, mozzarella, dátiles)
08:07 – Cocinando las vainitas
08:53 – Envasado de snacks (4 recipientes)
09:10 – Cortando y envasando la avena al horno en 4 porciones
09:34 – Envasado de pollo, papas y vainitas (4 recipientes)
09:53 – Envasado de sopas de frijoles (4 recipientes)
10:04 – Organización final: 16 comidas listas para 4 días
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