Скачать или смотреть 腕立て伏せで大胸筋の厚みを作るための7つの最強筋トレ法を科学的に徹底解説！

0:00 はじめに
1:05 正しい解剖学的な知識
2:43 プッシュアップバーを使う
5:12 適切な手幅で腕立てをする
8:17 肩関節の内旋を使う
11:10 リュックを背負って腕立て
13:35 色々な回数で筋トレする
16:05 毎日高頻度で腕立て伏せ
19:03 最強の腕立て伏せメニュー

腕立て伏せは筋トレの種目の中でも世界で一番有名なトレーニングのひとつであり、同時に行っている人も世界で最も多いかもしれません。しかし、腕立て伏せで厚みのある大胸筋が構築できる人はそう多くなく、正しくやれている人はかなり少数派です。多くの人がインターネット上にある裏付けがなく効果的ではない腕立て伏せをしています。

ジョエルシードマン博士は「腕立て伏せは初心者向けのトレーニングではない」と話しており、ある研究でも特定のやり方をした腕立て伏せは大胸筋の筋活動が非常に低いことがわかりました。

解剖学的な知識や科学的な知識がないと効果的な腕立て伏せは出来ず、大胸筋はなかなか成長しません。この動画では大胸筋の成長が爆発的に伸びる腕立て伏せのやり方7つのポイントについて科学的なデータを基に解説します。

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・参照
https://www.acefitness.org/certifiedn...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://www.mdpi.com/2075-4663/11/2/39
https://www.semanticscholar.org/paper...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8764876/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12544...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489...

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