Transformation physique - semaine 19

LUNDI
Développé couché
1x10 - 11kg
1x10 - 16kg
1x12 - 20kg
3x12 - 23kg

Dips
1x18
1x16
2x12

Pompes anneaux
1x7
2x4
1x2

Développé militaire
1x12 - 11kg
2x12 - 14kg
1x7 - 14kg → 1x5 - 11kg

Elévations latérales
1x12 - 4kg
3x8 - 4kg

Barre au menton
1x8 - 10kg
1x8 - 12kg
1x12 - 12kg
1x10 - 12kg

MERCREDI
Tractions supination
1x8
1x6
2x5
2x4
1x3
1x5
2x3
1x4

Rowing Yates
1x10 - 20kg
1x10 - 22kg
1x10 - 24kg
1x10 - 26kg
1x10 - 28kg
1x10 - 30kg
1x17 - 20kg
1x12 - 20kg
1x10 - 20kg

Extensions triceps poulie 1
1x15 - 5kg
1x15 - 10kg
1x15 - 11kg
1x15 - 12kg
1x13 - 12kg
2x15 - 10kg

Extensions triceps poulie 2
2x16 - 10kg
2x16 - 10,5kg

JEUDI
Squat
1x5 - 20kg
1x5 - 40kg
1x4 - 50kg