Скачать или смотреть 죽어도 안 크는 광배 하부, ‘이 운동’을 몰라서 그래요.

Image and video courtesy of Muscle and Motion (@muscleandmotion)

광배 하부 키우는 방법, 논란 종결.

넓고 입체감 있는 등을 원한다면 상부뿐 아니라 하부 광배 발달도 필수입니다. 상부만 발달하면 허리가 길어 보이고 등이 비어 보이는 느낌이 들죠. 그런데 온라인엔 하부 광배 관련 정보가 부정확하거나 근거 없는 경우가 많습니다.

이번 영상에서는 100% 과학적 근거를 기반으로 하부 광배를 키우는 방법을 정리했습니다. 영상 마지막엔 최적의 하부 광배 운동 1가지도 공개합니다.

✅ 수직 vs 수평 당기기

수직 당기기(랫풀다운): 하부 광배에 유리

수평 당기기(로우): 상부 광배에 유리

✅ 견갑 움직임과 섬유 방향

풀다운 시 견갑이 위로 올라가며 하부 광배 섬유가 더 많이 늘어남

로우는 상부 광배 섬유가 더 많이 늘어남
→ 풀다운이 하부 광배에 더 적합

✅ 그립 너비는?

좁은 그립이 하부 광배에 유리

팔을 옆에서 아래로 당기는 어깨 내전 동작이 중요

상체를 세우고 당길 것

🎯 최적의 하부 광배 운동
원암 케이블 랫 풀다운 + 측면 크런치

수직 당기기 + 어깨 내전

원암으로 가동범위 극대화

몸통을 당기는 방향으로 살짝 굽혀 광배 최대 수축

결국, 어떤 운동이든 강도, 볼륨, 주기가 가장 중요합니다. ‘최적의 운동’을 찾는 것도 좋지만 기본이 먼저입니다.

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