How to run sub 50 min. 10km : แผนการวิ่ง 10 กิโลเมตร ต่ำกว่า 50 นาที

10km ระยะทางที่ไม่ไกล ไม่ใกล้ กับแผนการฝึกวิ่งที่สนุก มีความซับซ้อนเล็กน้อย เข้าใจง่าย ท้าทายให้ก้าวข้ามขีดจำกัด เป้าหมายต่ำกว่า 50 นาที

ช่วงแรกคุยกันก่อนเกี่ยวกับการเตรียมตัว เกณฑ์ที่ควรทำให้ได้ก่อนและองค์ประกอบต่างๆ ในการฝึก ตามด้วยแผนการฝึก ใน 6 สัปดาห์

วิ่งให้สนุกครับ
*หมายเหตุถ้าเห็นเป็นเพซ 8+ อันนั้นเป็นไมล์เพซ ให้แปลงเป็น กม. นะครับ*

0:00 intro
1:36 เกณฑ์พื้นฐาน
2:34 ระยะทาง และ ความเร็ว
4:33 รอบขา และ ระยะก้าว
6:19 Long , Interval , Tempo
9:43 Easy , Hill , Strides
12:46 Cross-Training , Rest , Strength
17:15 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 1
19:54 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 2
21:39 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 3
24:12 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 4
26:46 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 5
28:18 แผนการฝึก สัปดาห์ที่ 6
29:40 outro
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
https://www.youtube.com/runwithxa/join