필라테스 레슨 - 전신코어/ 속근육을 단련하여 균형잡힌 몸 만들기 (Pilates lesson)

안녕하세요!
오늘은 전신 필라테스 루틴을 준비했어요
우리 몸의 심부 근육인 코어를 강화하는 동작들로 틀어진몸을 바로잡아주고 체중감량의 효과까지 함께 볼 수 있는데요~!
익숙한 동작들과 조금 생소한 동작들도 있으실텐데
몇번 반복 하시다보면 금세 익숙해지실거에요! 운동하시다가 궁금한거 있으시거나 잘 이해 안되는 부분 있으면 댓글로 질문주세요:)
그럼 다가오는 한 주도 행복하게 보내시길 바랄게요!

[동작 구성]
0. 워밍업 스트레칭
1. 힙 익스텐션 (힙 & 코어 강화)
2. 스완 (척추 강화)
3. 스완다이브 (척추 & 힙강화)
4. 스위밍 (등 & 힙강화)
5. 레그 풀 프론트 (팔 & 힙강화)
6. 사이드라잉 & 힙힌지 (힙 & 코어강화)
7. 사이드라잉 & 레그써클 (힙 & 코어강화)
8. 리버스 플랭크 (힙 & 코어강화)
9. 레그 리프트 (팔 & 등강화)
10. 롤오버 & 티저 (코어 & 척추강화)
11. 싱글레그 스트레치 (코어 & 하체스트레칭)
12. 더블레그 스트레치 (코어 & 하체스트레칭)
13. 씨저스 (코어 & 하체스트레칭)
14. 크리스 크로스 (옆구리 & 하체스트레칭)
15. 마무리 스트레칭

#전신운동 #코어운동 #홈필라테스

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