무릎관절에 무리 없는 골다공증에 좋은 운동! 단단한 뼈로 만들어주는 이 운동을 매일 하세요! 효과 최고입니다! [골다공증 예방, 골감소증, 중년 하체운동]

골다공증으로 인하여 온 몸에 힘이 없고 여기저기 뼈 속까지 시린 느낌이 드시나요? 뼈가 약해져서 뼈에 좋은 영양제도 잘 챙겨 먹고 운동도 해보지만 생각만큼 효과를 보지 못해 고민이 되시나요? 중년이후 체형이 변하고 등이 굽어져 키가 줄거나 쉽게 골절이 된다면 골다공증을 의심해 볼 수 있습니다.

골다공증은 뼈의 구멍이 커지고 골량의 감소로 밀도가 점점 줄어들면서 뼈의 강도가 약해져 쉽게 골절 될 수 있는 상태를 말합니다. 노화가 시작되는 시기부터는 생성되는 뼈의 양보다 감소하는 뼈의 양이 줄어들기 때문에 50대 전후로 근손실이 일어나고 특히, 여성들은 폐경이 시작되고 난 후 5년 이내로 뼈의 손실이 급속히 높아져 뼈가 약해지게 됩니다.

여러분들 중에서 몸이 불편하여 골다공증을 예방하고 싶으시거나 골밀도를 높여서 뼈가 튼튼해지고 뼈의 양을 늘릴 수 있길 원하신다면 골다공증에 무리가 되지 않는 저,중강도의 운동들을 추천해 드리고자 합니다.
골다공증 운동시 체중을 실어 적당한 압력을 주면서 할 수 있는 체중부하운동과 유산소성 전신근력운동을 준비하였으니 놓치지 마시고 끝까지 시청하시기 바랍니다.

▶ 골다공증에 좋은 운동
1. 스텝 업
2. 의자 잡고 한발 서기
3. 의자 잡고 옆으로 다리 들어 올리기
4. 의자 잡고 뒤로 다리 밀기
5. 의자 잡고 뒤꿈치 들기 & 뒤 허벅지 잡아당기기
6. 의자 잡고 정적인 할프 스쿼트
7. 의자 스쿼트
8. 의자에 앉아서 밴드 잡아당기기
9. 힙 브릿지
10. 할프 크런치

#골다공증운동 #골다공증예방


** 영상 보시고 마음에 드셨으면, 아래에 질환별 운동케어도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^

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