Aprende a contar los CARBOHIDRATOS de tu plato.

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En este video te enseñaré a contar los carbohidratos de tus alimentos en el plato. Si te pareció interesante el vídeo, suscríbete y dale like. 👍

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Primero, es importante tener en cuenta la relación entre el tamaño de la porción y los gramos de carbohidratos. Para ello, utilizaremos una taza medidora de 8 onzas.

Empezaremos con las frutas. Casi todas las frutas que tengan el tamaño de un puño o que caben dentro de una taza se cuentan como 15 gramos de carbohidratos. Sin embargo, si la fruta está picada, como la piña o la papaya, también se contarán como 15 gramos de carbohidratos. Hay dos excepciones: la sandía y el melón, donde una taza se cuenta como 7 gramos de carbohidratos y el plátano, que se cuenta como 30 gramos de carbohidratos por un banano completo o 15 gramos por un banano de tamaño similar.

En cuanto a los tubérculos y cereales, una papa de tamaño mediano se cuenta como 15 gramos de carbohidratos, al igual que un trozo de plátano o de yuca de igual tamaño. El arroz se cuenta como 45 gramos de carbohidratos por taza y la pasta también se cuenta como 45 gramos de carbohidratos por taza.

Las legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas, se cuentan entre 25 y 30 gramos de carbohidratos por taza dependiendo de la consistencia de la preparación. Los productos de panadería, como el pan, la mojito o el pan de bono, se cuentan como 30 gramos de carbohidratos por porción. Por ejemplo, una arepa de tamaño similar a una bola de tenis puede tener alrededor de 30 gramos de carbohidratos.

En resumen, este video te brindará información útil y precisa sobre cómo contar los carbohidratos de los alimentos que consumas y te ayudará a mantener una dieta saludable y equilibrada. ¡No esperes más y comienza a contar tus carbohidratos hoy mismo!
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