NADO COSTAS/TECNICA DA BRAÇADA

!!!PARTICIPE DA NOSSA RIFA DA NATAÇÃO PARA MELHORAR NOSSOS CONTEUDOS!!! https://botanarifa.com/natacaosemlimites
BEM VINDOS PESSOAL DA NATAÇÃO SEM LIMITES:
Ação dos braços: No nado de costas também existem 2 fases: a de propulsão e a de recuperação.
Fase de recuperação: o braço deve sair da água estendido, primeiro com o polegar, ir subindo sempre com o mesmo perto do corpo e quando chegar à linha do ombro realizar um giro da mão para o lado de fora, entrando com o dedo mínimo.

Fase de propulsão: a mão afunda na água uns 15 a 30 cm, ocorre uma flexão do cotovelo a 90 graus, trazendo o mesmo para perto do tronco e iniciar uma empurrada com a mão para a direção dos pés, terminando com o braço totalmente estendido para o fundo da piscina e abaixo do quadril.

Ação das pernas: O batimento de pernas no nado de costas é um pouco similar ao do nado crawl, modificando o momento correto da aplicação da força.

Ação alternada, perna estendida na batida para cima e semi-flexionada no movimento para baixo. Pés relaxados, levemente para dentro, onde se deve chutar a água com os peitos dos pés. Não esquecer que os joelhos não devem sair da água.