为什么运动强度，对健康很重要？自然疗法,柏格医生dr berg

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0:00 简介：为什么运动强度很重要
0:07 运动4变数
0:51 高强度运动的好处
2:03 改善胰岛素敏感性
3:12 激发生长激素有6点
5:37 深层睡眠
9:05 断食，最能刺激生长激素
9:52 什么会降低生长激素？


柏格医生dr berg 谈： 短暂高强度运动很重要？

高强度运动4好处：
1.提高有氧能力，输送到肌肉的氧增加，耐力越强，修复更好。
2.更能降低心血管疾病和早死。
3.显著改善胰岛素敏感性。
4.有效增加生长激素，进而促进燃脂、免疫、骨骼钙保留、活性甲状腺素转化。

激发生长激素6点：
1.深度(δ波)睡眠
2.维持低血糖(吃低碳生酮饮食)
3.维生素B3(Niacin/烟碱酸)
4.断食
5.减少压力
6.短暂的高强度运动、够强、够激烈

总之，研究显示，短时间的高强度运动(如HIIT/高强度间歇训练)，比长时间运动(如马拉松)，更能保健身体。

对于健康生酮饮食和间歇性断食，HIIT是很棒辅助。

DATA:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12457419/

柏格医生dr berg谈：增加人体生长激素(human growth hormone ,HGH) 的 7种方法。 人体生长激素随着年龄的增长而减少。 关节、肌肉出现各种问题，可能是由于缺乏生长激素。


与人体生长激素的有关：
燃烧脂肪
建构胶原蛋白、软骨和肌肉
运动时的耐力
恢复、修复受伤
认知功能
身高

不需吃生长激素。 有很多天然的方法可以增加人体生长激素、对抗衰老。

增加人体生长激素的自然方法：
充足的深度睡眠
做高强度运动
维持低血糖（吃健康的生酮饮食）
吃和综合氨基酸(蛋白质)食物
断食
吃含烟碱酸 (Niacin,B3)食物
晒太阳获取充足的维生素D 、 Ｄ3营养品

会抑制生长激素：
皮质醇（压力）
吃高碳水或高糖饮食
高胰岛素血症（Hyperinsulinemia）
肥胖
甲状腺功能低下
肝损伤
酒精
年纪大

Data：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22530351/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090659/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15809017/
https://www.semanticscholar.org/paper/Grow...
https://academic.oup.com/jcem/article/90/3...
https://www.sciencedirect.com/science/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1832814/
https://www.dietdoctor.com/fasting-and-gro...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...

#生长激素 #抗老化


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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)医生介绍：58岁，嵴髓医生，擅长健康生酮饮食和间歇性断食。他是《新体型指南》和KB Publishing出版书作者。他曾在霍华德大学（Howard University）担任兼职教授，教授学生营养学。他专注于社交媒体教育，他没空亲自看诊病人。

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免责声明： 柏格医生（Dr Eric Berg）于1988年从帕尔默嵴骨学院（Palmer College of Chiropractic ）获得嵴骨医学学位。 「Doctor」 或「DR」, 医生仅指那个学位。 柏格医生是弗吉尼亚州、加利福尼亚州和路易斯安那州的3州嵴椎科医生，执照一直维持有效，为专注于社群媒体健康教育，他没有看病人. 柏格医生视频仅供参考，不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治癒、治疗、诊断、处方或建议。 本视频不会在柏格医生和观众之间建立医患关係。 在您先谘询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应该对健康习惯或饮食进行任何更改。 如果您医疗状况有任何疑问，请务必谘询医生或其他合格的医疗服务提供者。 您从本视频或网站得到的建议、治疗过程、诊断或任何其他信息、服务或产品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格医生概不负法律责任 .
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