Mi az ideális izomtömeg NEKED? (Minden, amit tudnod kell)

Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet!

Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/

Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...

Mi az optimális izomtömeg a street workouthoz?

Az izomtömeg növelés gondolata mindenki számára kecsegtető lehet, hisz ki ne szeretne jobb formába kerülni és egészséges, erős fizikumot építeni.

Viszont fontos megérteni és elfogadni, hogy a testednek van egy optimális, egészséges izomtömeg aránya, amit több tényező befolyásol, viszont lényegében a fenntartható étkezési, edzési és pihenési szokásaidtól fog függeni.

Ezen optimalizált arány elérése és fenntartása azonban sokszor összetett feladat lehet, amely számos tényezőtől függ. Az életkor, nem, genetika mind fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban, de az egyik legmeghatározóbb tényező mégis az életmód.

Ha túlzottan erőlteted magad az étkezésben vagy az edzésekben, könnyen kimerítheted testedet, és hosszú távon nem tudod fenntartani az elért eredményeket.

Ezért kiemelten fontos, hogy olyan étkezési és edzési szokásokat alakíts ki, amelyek hosszú távon fenntarthatóak és egészségesek.

A street workout, calisthenics vagy tornász edzések remek lehetőséget nyújtanak az egészséges, tónusos testalkat elérésére, viszont nyilván nem leszel tőlük Mr Olympia.

Viszont ezek a mozgásformák nemcsak erősítik és növelik az izmokat bizonyos mértékben, hanem fejlesztik az egyensúlyt, koordinációt és mozgékonyságot is a különböző látványos gyakorlatok elsajátításával.

Lehet, hogy nem fogsz úgy kinézni, mint egy testépítő, viszont annak függvényében, hogy miket gyakorolsz, közel kerülhetsz hozzá.

Nézd csak meg a gyűrűspecialista tornászokat, akik között látni néhány testépítőhöz hasonló fizikumot.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyűrűs vagy extra súlyokkal végzett gyakorlatok is csak akkor hoznak tartós eredményeket, ha megfelelően és rendszeresen végzik őket.

Amit nem használsz, azt elveszíted. A tested mindig a harmóniára és az energiaköltség minimalizálására törekszik, ezért a kihasználatlan izomtömeget le fogja bontani.

Ezek fényében olyan edzésprogramot összeállítani érdemes összeállítani, ami céljaidnak megfelelő és hosszú távon fenntartható.

Ha a saját testsúlyos edzésforma és a látványos gyakorlatok tetszenek, akkor reálisan egy szálkásabb, atletikusabb fizikumot fogsz elérni.

Ha ezt egy következő szintre szeretnéd emelni, akkor ráfeküdhetsz a plusz súlyos alapgyakorlatokra, amik látványosan meg fogják dobni a fizikumodat.

Ha jobban oda szeretnél figyelni a részletekre is, akkor végezhetsz kiegészítő gyakorlatokat is a különböző izomcsoportokra, mondjuk a váll, bicepsz, tricepsz, vagy egyéb izolált gyakorlatokkal. Ezzel már egy nagyon tisztességes fizikumot építhetsz.

Ha viszont ez sem elég, akkor a hibrid edzés, ahol a saját testsúlyos gyakorlatokat kombinálhatod akár erőemelő vagy edzőtermi gyakorlatokkal, vagy akár a full testépítő edzés lesz a legjobb választás - ez abban az esetben, ha csak a fizikum érdekel.

Viszont még egyszer, bármelyik utat is választod, mindig meg lesz egy limited, egy annak az adott edzésnek és az azt támogató táplálkozásnak és pihenésnek megfelelő fizikumod, amit el kell fogadnod.

Sajnos a legtöbb embernek egy hamis kép van a fejében arról, hogy mi a normális izmos fizikum, a sok letagadom kokszos sportoló miatt.

Szerintem egyébként, ha valaki régebb óta benne van a fitneszkörökben, simán lehet látni, hogy ki naturál és ki nem, viszont egy kezdő vagy laikus számára ez sokszor nem egyértelmű és sokan sajnos ezekhez hasonlítják magukat.

Erre csak annyit tudok tanácsolni, hogy ne másokhoz, hanem saját magadhoz hasonlítsd magad, maradj naturál és hidd el, ha okosan edzel, tápláló ételeket eszel és eleget pihensz, akkor össze fogsz tudni rakni egy olyan fizikumot, amivel elégedett leszel és le fogod nyűgözni a számodra fontos embereket, akik el fogják ismerni a teljesítményedet.

Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet!

Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/

Prehab + Kezdő csomag: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...