中階｜每天【15分鐘】一週腰圍小【2cm】🔥站立式燃燒腰部贅肉🔥全身燃脂 - 跳繩 x 腹肌訓練

我的【繩速減脂30天】線上課程進行了4、5個月下來，70%以上的學員都可以達到腰圍月減6cm的成績，因此才有了今天這集 ⬇️
—— 站立式的【腹肌訓練 x 跳繩】——
給喜歡在戶外跳繩，又懶得帶瑜珈墊出門的大家❤️

站立式的腹肌/馬甲線訓練動作可以有效刺激腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等腹肌肌群。而跳繩運動則通過穩定身體姿勢的同時不斷地收緊腹部肌肉，進一步加強腹肌的訓練效果。
如果有很常看我影片的小夥伴應該會知道跳繩不應該是用腳跳的，而是用核心的力量！！！沒看過的可以去看這部shorts ⬇️
   • 這樣跳才瘦肚子🫵 試試看‼️ #跳繩 #瘦身 #馬甲線 #核心  

每天只需15分鐘，帶著核心發力的感覺去練這部，堅持這套動作2-3週，一定會塑造更加緊實的腹部線條。

⚠️最後最重要的是，有合理的【飲食計畫】加上【運動】的加持才會達到事半功倍的效果！！！
不戒自己愛吃愛喝的東西，並且可以長期維持的下去的飲食習慣是我的線上課程一直以來的宗旨！
賤賤的 💜跳繩訓練 - 結合 - 飲食管理💜
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