【核心稳定性训练】14MIN多维度核心训练 | 打造腹肌腰线背沟翘臀 | 提高身体平衡感 | 保护脊柱 防止运动损伤（第2期）CORE STABILITY WORKOUT

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❤大家好，本期【核心稳定性跟练】Mia继续带大家塑造腹肌腰线背沟翘臀，同时达到保护脊柱和提高身体平衡感的作用。非常适合宿舍党和训练空间较小的同学们哦！

❤训练目标：紧致大核心区域肌群，保护脊柱，塑造腹肌腰线臀部线条。

❤目标肌群：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、侧腰肌群、后腰肌群、竖脊肌、臀大肌。

❤注意事项：
a. 核心全程收紧发力，把注意力集中在目标肌群。
b. 位于任何体位时，骨盆都要保持在中立位上，保护腰椎。
c. 整个训练过程中，保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。

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