25分鐘 站立核心運動｜新手+無彈跳｜暖身+伸展｜腹部線條雕塑

這次的核心運動,適合新手的難度
全站立+無彈跳+暖身+伸展

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00:00 新手核心運動
🔥暖身 Warm UP---------------------------------
00:30 草裙舞轉手 Wrist Circle
01:10 前踏開胸 Heel Tap+Chest Opener
01:50 左右抱膝 Knee Hug
02:30 臀肩伸展 Hip&Shoulder Stretch

🔥主訓練 Main------------------------------------
03:15 左右雨刷 Rainbow
04:05 左右出拳 Side to Side Punch
04:55 左右側彎 ALT. Torso Side Bend
05:45 同手同腳 ALT. Side Leg Raise
06:35 左前踢 Pike Kick-L
07:25 右前踢 Pike Kick-R
08:15 稻草人轉腰 Torso Twist
09:05 膝下擊掌 Over-Under Clap
09:55 站立卷腹 Standing Crunch
10:45 抬膝轉腰 High Knee Twist

11:35 休息時間 REST
11:55 左右雨刷 Rainbow
12:45 左右出拳 Side to Side Punch
13:35 左右側彎 ALT. Torso Side Bend
14:25 同手同腳 ALT. Side Leg Raise
15:15 左前踢 Pike Kick-L
16:05 右前踢 Pike Kick-R
16:55 稻草人轉腰 Torso Twist
17:45膝下擊掌 Over-Under Clap
18:35 站立卷腹 Standing Crunch
19:25 抬膝轉腰 High Knee Twist

20:15 休息時間 REST
🔥伸展 Stretch------------------------------------
20:35 開胸伸展 Chest Stretch
21:25 肩頸伸展 Neck&Shoulder Stretch
22:15 抱肘伸展 Elbow Hug
23:05 側彎伸展 Side Bend
23:55 前彎伸展 Inhale, Exhale

📍影片中的健身服品牌
➨上衣:P'tula
➨褲子:P'tula

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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