30分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜節拍音樂♫｜暖身+伸展

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✅止滑吸音，鄰居友善

00:00 開頭
🔥暖身 Warm UP
00:10 腳掌上下壓
00:50 左右扭轉
01:30 甩手側彎
02:10 左右抱膝
🔥超慢跑
02:50 超慢跑:開始
12:50 超慢跑:10分鐘
22:50 超慢跑:20分鐘
32:50 超慢跑:30分鐘完成
🔥拉筋 Stretch
33:00 開胸伸展
33:50 肩頸伸展
34:40 腿後伸展
35:30 腳背伸展

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📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題
➨    • 超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎...  

📍50分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
➨   • 50分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂  

📍40分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
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📍30分鐘 超慢跑｜暖身+伸展｜有音樂♫
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📍20分鐘 超慢跑｜純節奏
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📍10分鐘 超慢跑｜有音樂♫
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